產后失眠是怎么回事 產婦如何應對產后失眠

據了解，產后失眠已經成為一種危害產婦的疾病，可見，產婦朋友在出現失眠的癥狀后，是應該及時找出失眠的原因的，那么，引起產后失眠的原因有哪些呢？

常見的產后失眠的原因：

（1）受體內激素水平變化的影響。婦女在懷孕時，體內的 甲狀腺激素、皮質類固醇、雌激素和黃體酮等均有不同程度分泌增多，分娩以后，這些激素的水平迅速下降，其中以雌激素和黃體酮的變化最為顯著，這種變化通常出現在產后的3^-T天。內分泌功能的不平衡，打亂了人的正常神經梢神活動，最初可以出現頭痛、煩躁、疲乏無力、焦慮不安及失眠等現象，失眠的主要形式為入睡困難和睡眠減少，后期病悄嚴重時，甚至可出現精神極度紊亂。

（2）心理社會因素的影響。分娩時過度的緊張恐懼，分娩過程中，身邊沒 有親人陪伴，感到孤獨無援，或醫護人員的態度不填等。都會給產婦心理上造成一定壓力。另外，擔優耍兒會出現暗形，或對撫育嬰兒缺乏經驗，成為母親后，一下 子不能適應這一角色的轉變，事事感到無所適從，以及家庭住房擁擠、經濟條件困難等等。都會成為心理社會方面的刺激因素，結果導致焦慮、失眠等。

剛剛生產過的年輕媽媽們由于缺乏經驗，加上心理上的恐懼焦躁，會出現許多不適的癥狀，常見表現為失眠。而出現產后失眠后，是可以采用下列辦法進行處理的。

1、直面現實，順其自然，接受睡不著覺的現狀，不過分強求以前的狀態。

2、樂觀地面對生活，把給孩子喂奶和孩子的哭鬧聲看成上天對于自己的一份恩賜，感恩目前擁有的一切，用微笑代替抱怨與不滿。

3、制定一份合理的食譜，保證身體有充分的營養供應，從而使自己盡快回到生產前的身體狀態。

4、合理安排睡眠的時間，杜絕不好的睡眠習慣，如早晨賴床。如果晚上難以入睡，可以減少午睡的時間或者不午睡。

5、在合適的時間適度鍛煉。如果鍛煉的時間離睡眠時間很近，會由于機體的興奮更容易引發失眠的癥狀。因此，鍛煉的時間要放在睡覺前兩個小時或者更早。當產婦能夠下地活動時，選擇性地做一些家務，可以盡快幫助自己恢復體力。

產后失眠適宜選擇吃的食物：

懷孕期間，失眠現象是很常見的。常見失眠的原因包括：激素變化、尿頻癥狀、飲食改變、抽筋等因素。激素變化和尿頻癥狀都是不可避免的，那么只有在飲食習慣 上加以改善。均衡的飲食對于改善孕婦的睡眠情況很重要。孕婦必須盡量避免食用影響情緒的食物，例如咖啡、濃茶、油炸食物等，尤其是食品中含飽和脂肪酸的食物。如果孕婦在入睡前3小時吃這些東西：一份主食一份奶類一份蛋、豆、魚類，多數情況下能提高睡眠質量。