腰粗肚子大怎么減肥？3招讓你瘦成小蠻腰

腰粗肚子大不但外形不美觀，而且對健康不利。據統計，腰粗肚子大的人患病幾率要遠遠高于身材苗條的人。那么，腰粗肚子大怎樣減肥呢？下面小編就跟大家分享一下減肥經驗分享，希望能夠給大家有所幫助。

腰粗肚子大的原因

一般來說，受到先天和后天的影響，造成視覺上粗腰、肚子大的原因有三種：

1、比例問題。腰長還是腰短，指腰線到臀部的距離大小，會很直接地影響腰的粗細視覺效果。

2、肌肉過多。肌肉過多的意思是，腹肌塊頭太大，影響體型。不過，腹肌是人體最難增長的肌肉之一，這種情況一般只出現在職業健美者身上。

3、脂肪過多。對于普通人，造成超過99%的粗腰的罪魁禍首是：脂肪、脂肪和脂肪。

4、飲食不當。

1）高糖類食物。生活中多數食物都離不開甜字，即使有些咸味食物中也含有較多的糖！過度攝入糖分易使人發生肥胖的現象，造成腹部脂肪囤積。

5）重口味食物。日常飲食的不規律，易導致人體機能出現異常。此外，不同的食物給人體帶來的影響也不同，平常喜歡吃油炸、燒烤與重咸口味大魚大肉的人群更要注意，此類濕熱之物會阻礙經絡氣血運行，降低新陳代謝能力，造成體脂高，腹部脂肪比例也高，整個肚子圓鼓鼓。

腰粗肚子大怎么減肥？

運動篇

騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

呼啦圈，簡單易行，效果突出的一項鍛煉減肥的方式。容易操作，代價不高。你所要做的事情就是去買一個呼啦圈，然后在時間允許的情況下堅持鍛煉。

登山或者攀巖，這類運動考驗你的平衡能力，力量，還有大腦的協調能力。因為你要不斷的向上爬，而且要克服一些想不到的困難，對全身都是有效的鍛煉。不過這些運動倒是并一定適合每一個人。

飲食篇

1、挑選水果

一杯果汁含有維他命群、礦物質和其他植物素，但是假如你想要減肥的話，最好吃整個的水果。

新鮮水果含有更多的纖維，更少的卡路里。比如，一個普通大小的橙子含有62卡路里和3克纖維，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，不含纖維。

2、用少量健康油脂讓自己變飽

油脂可以使消化更加緩慢，所以在飲食的時候加上少量油脂可以讓你感到更飽。

但是最好要選擇不飽和油脂，比如蔬菜油和干果。假如你要控制卡路里的話，對用油量還是要比較小心。面包加一點橄欖油，吃沙拉的時候加幾粒干果。

吸脂篇

通過吸脂的方法，可以讓肥胖朋友除掉多余贅肉。由于東方人體型較小，為了安全起見，每次抽脂不要超過2個部位，如不要同時進行蝴蝶袖、下腹、大腿抽脂，且一次抽脂應以3000至4000cc為限。