腰部怎么減肥這些方法讓你瘦出小蠻腰

2017-07-04 08:51:26 家庭醫(yī)生在線

沒有腰，很多衣服穿起來效果都不好，瘦腰刻不容緩，如何有效瘦腰呢？想成功地瘦腰腹，一定要有恒心、有毅力，但科學(xué)的方法也是不能少的，怎樣瘦腰有效，馬上就為大家揭曉。一起來看看吧。

學(xué)會(huì)腹式呼吸

腹式呼吸的練習(xí)：仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進(jìn)入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時(shí)間長短由個(gè)人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng)。

仰臥起坐

眾所周知，仰臥起坐是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，久而久之，你的小肚子就看不見了。美眉們記住，這個(gè)方法最重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持，堅(jiān)持才能看到效果哦。

每天堅(jiān)持腹部按摩

取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時(shí)針方向按摩15分鐘，每天1次，一定要堅(jiān)持不懈。

隨時(shí)想著收腹的習(xí)慣

坐著的時(shí)候，應(yīng)挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會(huì)覺得不習(xí)慣，但堅(jiān)持1周以后，你就會(huì)看到效果。

鴿子式篇

鴿子式是常見的坐姿瑜伽體式，因?yàn)閯?dòng)作時(shí)胸部挺起如同一只凸胸鴿而得名。鴿子式不僅會(huì)強(qiáng)化大腿及小腿曲線，讓曲線結(jié)實(shí)有彈性，還能使腰身更柔軟、纖細(xì)，除此之外，也可以消除手臂上多余的贅肉效，是常見的漂亮的瑜伽體式。從坐著的姿勢開始，左腿往后伸展，右腿屈膝緊貼地面，身體稍微彎向往右腿。兩手交叉位于左胸前，左腿往后勾起，左手肘包圍住左腳尖。3。右手越過腦后，左手也在腦后的位置與右手交叉。眼睛視線看向右方向，維持身體姿勢30-60秒，期間進(jìn)行腹式呼吸。松開交叉的雙手，左腿緩慢放置地面，恢復(fù)一開始的姿勢，再換腿進(jìn)行另一方向的動(dòng)作。 6。最后以蓮花坐的姿勢作為終止，調(diào)整自己的呼吸。