腰粗肚子大怎么減？八款食譜吃出小蠻腰

2017-08-15 10:13:28 家庭醫生在線

想把小肚腩減掉？但又不知道該如何下手，那么一定要來試試以下推薦的幾種食物，教你輕松減掉小肚腩。

1、晨起吃蘋果

蘋果含有豐富的果膠，果膠能夠稀化糞便，吸收更多的水分，不讓身體便秘。而且能夠起到調節腸胃的作用，使大便暢通排出廢物，而身體營養也能得到相應的補充，起到自然收腹的作用。

2、喝蜂蜜水

在眾多減肥方法中，蜂蜜減肥法能夠起到減瘦肚子的效果。蜂蜜里含有豐富的果糖，而果糖具有潤腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖并喝足量的水，能達到瘦肚子的效果。

3、飲用酸奶

有些人喝酸奶會導致腹瀉，這是因為酸奶中含有益生菌，可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵，生成的有機酸會促進腸道蠕動。只是切記不要過量，過多的攝入很容易發胖的。

4、苦瓜

苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，可以阻止身體攝入脂肪和熱量，但是卻不會阻止身體吸收維生素和礦物質，建議生吃或是榨汁吃，吃的時候不要太急，要慢慢的咀嚼。

5、瘦身湯

這款湯品也是很受減肥人士的喜歡，瘦身湯的煮法是用2到3個大西紅柿和1整個高麗菜，加上2個青椒和1小把芹菜及2個洋蔥放到大鍋子中熬煮到所有的菜變軟為止，在喝前依自己的喜好加鹽、胡椒和香菜就好了。

6、攝取維他命C

每天正餐之外記得加上一克維他命C，并且可以食用適量堅果當點心，它提供的OMEGA3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態的同時，也不用擔心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。

7、多吃櫻桃

櫻桃富有豐富的營養物質，因此深受各位MM的喜愛。另外，櫻桃中還含有豐富的鐵質，這就可以為身體補充大量的礦物質。除此之外，櫻桃之所以能起到減肚子的功效，主要是因為櫻桃內含有的營養物質可以幫助解決消化不良以及便秘的毛病，可以讓人囤積在體內的廢物快速地排出體內，達到清宿便排腸毒的功效，從而快速地幫助減掉小肚子，讓小腹回復到平坦狀態。

8、多吸取高纖維

高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類，這類食物可以提高飽腹感，并延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。

對于想減肥的人來說，首先是增加蔬菜的攝取，因為蔬菜熱量很低，又含有豐富的維生素、礦物質與抗氧化物，是減肥飲食中不減反增的重要食物。其次是主食類改為全谷類食物（如燕麥、胚芽米、糙米等），減少白米飯、白面條及白面包等精制食物的量和食用次數。