6種適合經期的減肥運動

女性在生理期間到底適不適合進行健身鍛鍊，主要視自身情況而定。一般來說，大部份的女性在生理期依舊感覺良好，適度運動并不會讓出血量變多，或不會造成難以平復的身體傷害。但如果下腹部的痙攣真的讓你感到好崩潰，那就先乖乖傾聽身體的聲音，必要時記得請一天假。

但話說回來，如果你平時有保持運動的習慣，要是一發覺有經前不適的癥狀，就斷然暫停平日規劃的運動，那你是不是有兩個禮拜都要賴在沙發上不走了？為了不干擾你的日常作息，接下來我們要教你6種適合經期的減肥運動，你會發現，在生理期間適度運動，更能讓你從里到外都變的紅潤清透、好不迷人！

一、 慢步20 ~ 40 分鐘女性在生理期間到底適不適合進行健身鍛鍊，主要視自身情況而定。一般來說，大部份的女性在生理期依舊感覺良好，適度運動并不會讓出血量變多，或不會造成難以平復的身體傷害。但如果下腹部的痙攣真的讓你感到好崩潰，那就先乖乖傾聽身體的聲音，必要時記得請一天假。

就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。

雖然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢！

二、慢跑15 ~ 30分鐘

如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧！許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，并產生能提振心情的化學物質腦內啡 （endorphin）。所以，如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！

特別注意的是，你的體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一併流失；提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

三、瑜珈10 ~ 20 分鐘

一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧！

1、 把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。

2、接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。

3、吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

四、有氧舞蹈30~ 45 分鐘

生理期來時，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎么解？親愛的，我們完全可以理解，現在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動！

由于跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕鬆趕走憂郁！更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫；加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢！當然，水分也要記得適時補充才行喔。

五、跳舞，隨你心情而定

大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事；但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液循環，反而能讓經血排得更順暢喔。而且你有沒有發現，跳舞其實是最不像在運動的運動；看著鏡中打著節拍、動感又利落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢？

跳舞不僅能展現魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個人煥然一新，重現快樂無憂的自己！ 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力。現在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧！

小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結束后也必須進行緩和運動，以防止身體拉傷！

六、趴著，但別忘了呼吸

如果你就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

1、讓整個人面部朝下，趴在地上 （如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢）

2、將你的手臂和手肘環抱于下胸

3、利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數秒，再放下。

看似好玩的趴下運動，對于生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外，在這看似短暫的廣告時間內，就消耗了超過300大卡的卡路里呢！多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。

除了這六個適合在生理期進行的運動外，像是原地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不錯的選擇。只要時間不要過長就不會有受傷的危險。直到生理期第3-4天，待經血量開始減少后，就可以自行斟酌延長或加大運動量。

生理期的運動禁忌

生理期還沒結束前，你應該避免參加需要技巧和反應能力的運動，像是攀巖、壁球、羽毛球、躲避球等，因為這些運動可能使你因失誤、失利而變得更暴怒；情緒波動太大，對你可是沒什么好處的。

用心傾聽你的身體，因為它無時不刻都在對你說話。需要休息時，就別硬撐；想運動時，就從上面建議的運動開始做起吧！就算生理期，也不能剝奪你愛美麗的權利！