減肥運動哪種好？專家教你如何選擇合適的減肥運動

“管住嘴，邁開腿”是減肥的真理，可是對于大部分人來說卻只做到“管住嘴”，一開始體重下降很快，但是一旦恢復正常飲食，不僅體重反彈，還可能出現爆炸式增長。廣東省第二人民醫院內分泌科主任徐谷根表示，有效減肥離不開運動，只有結合運動，增加能量消耗，才能減肥成功而且不易反彈。

減肥運動推薦有氧運動

運動減肥，一般提倡有氧運動。“有氧運動有三個特點：持久性比較長、強度中等、對人體損害較小。比如慢跑、快走，還有瑜伽這些運動。其中，瑜伽可以調節氣血，對肩周炎、頸椎病等慢性病有一定好處。”

不過很多人覺得跑步容易導致腿粗，并不是很熱衷跑步這個運動。徐谷根主任解釋道：“跑步時腿部用力較多，跑步以后血液循環集中在腿部，腿部肌肉相對會發達一點。但只要跑步之后，做相應的拉伸鍛煉，例如練手、俯臥撐等，讓腿部得到休息，能夠緩解腿變粗的情況。”

同時，徐谷根主任表示針對不同的減重部位，運動側重點也有所不同。“腹型肥胖，以鍛煉腹肌為主；想要增加手臂的肌肉，則注重手部鍛煉。需要選擇專業教練進行個性化指導。”

運動減肥需要注意六個方面

減肥時除了選擇有氧運動之外，徐谷根主任提醒運動減肥還要注意幾個問題：

“第一，注意量力而行，不要對身體造成損害；第二，注意運動的強度、方式，不同的運動鍛煉的肌肉不一樣；第三，注意不要誘發疾病，比如糖尿病、高血壓等，要做好運動前準備；第四，運動后要注意一些必要的調整，讓自己達到舒適狀況才能達到運動減肥的目的；第五，運動時間需堅持30分鐘以上，30分鐘之前是消耗糖分，30分鐘后才是消耗脂肪；第六，要注意運動的頻率，每個禮拜一般至少運動3-4次以上，不能‘三天打魚兩天曬網’。”

最后，徐谷根主任建議，發現自身肥胖時，可以先到醫院內分泌科做系統檢查，明確肥胖原因，看是否是病理性肥胖還是單純性肥胖。然后針對不同原因，采取不同措施進行減肥。另外，不要采取某些偏激的方法進行減肥，不要盲目相信網上或者社會上流傳的不科學減肥方法，只有控制飲食和結合運動，進行綜合性減肥才能減肥成功。當發現減肥情況停滯不前時，要及時調整，改變運動方式、強度等等，必要時可尋求專業減肥專家進行指導。

專家介紹

徐谷根 廣東省第二人民醫院內分泌科主任，主任醫師、教授、研究生導師，學科帶頭人。

畢業于原中國人民解放軍第三軍醫大學，廣東省第二人民醫院內分泌科主任，致力于內分泌領域的工作數十年，在糖尿病、甲狀腺疾病、痛風、不孕不育、月經紊亂、兒童生長發育障礙、高血壓病、骨質疏松、衰老、垂體等疾病方面有著豐富的臨床經驗，特別是在肥胖及2型糖尿病的治療及基礎理論方面有深入的研究，創立了“XG溯源系統減肥及降糖法”，已成功治療了近千例病人，吸引了國內外眾多患者前來就醫。

運用“五位一體”的療法治療糖尿病足取得了較好的療效，保肢率在95%以上。運用“甲狀腺結節的一體化綜合治療”的方法治療甲狀腺結節，使許多患者免受手術治療的痛苦，受到患者的廣泛好評。

主持編寫了<<真的可以告別肥胖與糖尿病>>、《應急醫學》等多部專業書籍。現為《現代醫學雜志》 、《中華臨床醫師》等雜志編委。

社會任職：現擔任廣東省醫學會糖尿病學分常委、廣東省中西醫學會肥胖與體重管理專業委員會、甲狀腺專業委員會、廣東省醫療行業協會傷口管理分會副主委等。

執業追求：認真對待每一名患者，努力讓患者得到最合理的治療。

人生目標：做患者心中的好醫生是我人生最大的幸福和夢想！

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