年輕白領(lǐng)睡眠不足易健忘 提高記憶有5方法

“健忘”也不再是老年人的專利，很多年輕人也加入了健忘的陣營。那么年輕人健忘怎么辦？中醫(yī)指出，年輕人想增強(qiáng)自己的記憶力，不妨試試以下5個(gè)建議。

年輕白領(lǐng)越來越健忘

案例：在一家外企公關(guān)部工作的王小姐，平時(shí)工作節(jié)奏很快，白天不是開會就是寫策劃，晚上還得與國外客戶聯(lián)絡(luò)，常常身心疲憊。在生活中，不少上班族也有相同的困惑——以前說一遍就能記住的事情，現(xiàn)在反復(fù)記幾次還會忘。

中國發(fā)布的《網(wǎng)民健康狀況白皮書》所顯示的調(diào)查結(jié)果指出，在1.62億網(wǎng)民中，近70%的人有健忘、注意力不集中等問題。隨著日益激烈的社會競爭和快節(jié)奏的工作生活，這一數(shù)字可能還會上升。另外，據(jù)臺灣“TVBS電視臺”報(bào)道，一項(xiàng)針對15—40歲民眾記憶力的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，15—19歲的年輕人記憶力最差。而來自日本勞動衛(wèi)生部的數(shù)據(jù)也顯示，年齡在20—40歲之間的人，30%都有健忘癥。

年輕人為何會健忘？或與4大原因有關(guān)

年齡。相對年輕人而言，四十歲以上的中老年更容易患健忘癥。人的最佳記憶力出現(xiàn)在二十歲前后，然后腦的機(jī)能開始漸漸衰退，二十五歲前后記憶力開始正式下降，最近健忘癥發(fā)病率有低齡化趨勢，因此二十多歲和三十多歲的人被健忘癥困擾也不是奇怪的事。

心理因素。心理因素對健忘癥的形成也有不容忽視的影響，到醫(yī)院就診的健忘癥患者有很多有抑郁癥癥狀。有孕育經(jīng)歷的女性有更多的體驗(yàn)，一旦人陷入抑郁癥，就會固執(zhí)地僅關(guān)注抑郁本身而對社會上的人和事情漠不關(guān)心，于是大腦的活動力低下，而誘發(fā)健忘癥。

失眠或少眠。西方醫(yī)學(xué)專家指出，人的睡眠對于健忘有不可忽視的影響力。失眠在很大程度上是健忘的罪魁禍?zhǔn)?，它使大腦長期處于弱興奮狀態(tài)，因此極不容易接納外來信息，無法將記憶儲存，某些信息元也會因此丟失。而當(dāng)這種狀態(tài)長時(shí)間持續(xù)，也會引起心理障礙。

飲食與作息。過度吸煙、飲酒、缺乏維生素，以及持續(xù)的壓力和緊張會使腦細(xì)胞產(chǎn)生疲勞，電子產(chǎn)品的頻繁使用等，日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，25～35歲的年輕人患健忘癥愈來愈多。由于經(jīng)常使用電子產(chǎn)品，造成了大腦利用率相對降低，依賴電腦使得大腦活動變少，血液的流動也相應(yīng)降低，以至影響到大腦機(jī)能，造成記憶力下降。甚至可以引起暫時(shí)性記憶力惡化。

年輕人健忘怎么辦？5個(gè)方法巧改善

1、保證充足睡眠。睡眠時(shí)間過少，會使大腦處于耗竭狀態(tài)，影響注意力和回憶信息的能力。

2、善于利用小工具，比如備忘錄。楊東強(qiáng)調(diào)，白領(lǐng)出現(xiàn)健忘大多因不會管理時(shí)間、計(jì)劃性差，如果能把事情按級別記錄下來，重要和緊急的放在最前面做，會減少很多麻煩。

3、經(jīng)常嚼口香糖。日本某大學(xué)研究顯示：咀嚼也許能預(yù)防記憶力衰退。因此，他們認(rèn)為常嚼口香糖是一種不增加進(jìn)食量，又能刺激大腦記憶的好方法。

4、限時(shí)記憶：定期給大腦做做健腦操，在規(guī)定時(shí)間里記憶數(shù)字、人名、單詞，也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班的時(shí)間記上面的電話和地址，能提高記憶力。

5、自我放松。有意識地表現(xiàn)得輕松和自信，可以運(yùn)用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。