幾個小方法 促進您的睡眠

　　失眠即睡眠失常。表現為入睡困難，斷斷續續不連貫，而過早地醒來，醒后不能再繼續睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺，多因健康情況不佳，疼痛.感覺不適，生理節奏被打亂，睡眠環 境影響等，也有怕睡眠而失眠的。可根據不同的原因采取相應的措施。

　　失眠主要有以下幾種原因：

　　1、因身體疾病造成的失眠

　　2、因生理造成的失眠

　　3、心理、精神因素導致失眠

　　4、服用yao物和其他引起失眠

　　5、對失眠的恐懼引起的失眠

　　幾個小方法能夠幫助到您，促進您的睡眠：

　　①首先要養成超卓的作息習氣，準時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助于睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除;

　　②睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動，能夠散散步，使精力放松，情緒穩定;

　　③室內溫濕度合適，堅持室內空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠;

　　④堅持被褥平坦，內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低，由于枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環;

　　⑤睡前不宜進食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。，晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸煙、喝酒或吃影響性食物;

　　⑥假定環境喧鬧，可用棉花阻塞耳道，削減噪音影響。不要蒙頭或俯臥，避免影響呼吸，睡覺時仰臥或右側臥位比較好;

　　⑦睡前聽聽秀麗的音樂，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助于睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳;

　　⑧精力虛弱的人通常浮想聯翩，不能平靜，這時切末煩躁，能夠集中精力去想一個疑問，可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲，或留心自個的呼吸，也能夠靜靜數數，由1數到100循環往復;

　　⑨睡前梳頭，最好梳到頭皮發紅、發熱停止，這樣能夠疏通頭部血液循環，既有利于入眠，一同又有護發效果;

　　⑩睡前可按摩腳底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。