失眠傷身奪美麗 10個小方法促進睡眠

失眠多夢常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重、想入非非等引起。夢是正常的生理現象，而失眼多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關系。常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重引起。

失眠表現有哪些？

1、睡眠淺容易做夢：病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘準醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。

2、睡眠質量差：許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。

3、入睡困難：輾轉難眠，入睡時間比以往推后1—3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。

4、有的病人是白天發困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著。

5、睡眠感覺障礙：缺乏睡眠的真實感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

幾個小方法能夠幫助到您，促進您的睡眠：

①首先要養成超卓的作息習氣，準時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助于睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除；

②睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動，能夠散散步，使精力放松，情緒穩定；

③室內溫濕度合適，堅持室內空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠；

④堅持被褥平坦，內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低，由于枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環；

⑤睡前不宜進食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。，晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸煙、喝酒或吃影響性食物；

⑥假定環境喧鬧，可用棉花阻塞耳道，削減噪音影響。不要蒙頭或俯臥，避免影響呼吸，睡覺時仰臥或右側臥位比較好；

⑦睡前聽聽秀麗的音樂，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助于睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳；

⑧精力虛弱的人通常浮想聯翩，不能平靜，這時切末煩躁，能夠集中精力去想一個疑問，可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲，或留心自個的呼吸，也能夠靜靜數數，由1數到100循環往復；

⑨睡前梳頭，最好梳到頭皮發紅、發熱停止，這樣能夠疏通頭部血液循環，既有利于入眠，一同又有護發效果；

⑩睡前可按摩腳底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。