失眠怎么辦？擺脫的失眠的幾個好方法

　　失眠通常是指因各種原因引起的睡眠不足、睡眠的質量和時間不能滿足正常睡眠和機體的生理需求，并在白天產生一系列不良影響的短期癥狀。很多人有失眠表現，人的一生中幾乎都會出現失眠。對于這種一過性、短暫、可逆的表現我們不能稱作為疾病，而只能作為一種癥狀。

　　什么叫失眠癥

　　失眠癥是一種持續相當長時間的睡眠的質或量令人不滿意的狀況。一般人群的患病率10%-20%。失眠癥作為一個疾病單元診斷上有明確的時限。通常失眠每周3次，持續1月以上才可也考慮失眠癥。

　　失眠和失眠癥有哪些區別

　　從兩者概念上看最大的區別就是時間上的問題。失眠一般時間短暫，而失眠癥通常漫長。二者還有以下區別：

　　①失眠多是繼發現象，失眠癥多是原發現象。所謂繼發就是指在其他情況出現的基礎之上出現的癥狀。如，環境嘈雜、大量飲酒等。所謂原發就是沒有其他原因的情況下出現失眠。

　　②在去除失眠的因素和疾病之后，失眠就可以緩解或消失，而失眠癥通常緩解不明顯。

　　失眠者人數眾多，較少有心理障礙，而失眠癥患者常伴有性格問題，表現為愛面子、好勝心強、個人欲望強。

　　擺脫的失眠的幾個好方法

　　1.把臥室變成一個睡覺的天堂。

　　臥室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助于睡眠，所以你應該把房間的溫度調到適當的溫度。為了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥，就買一臺加濕器。

　　2.養成固定的習慣。

　　良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

　　3.只把床當做睡覺的地方。

　　有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習慣。如果你只把床和睡覺聯系起來，當你鉆進被窩時就會更容易入睡。

　　4.管好自己的胃口。

　　上床時太餓或太飽都會影響睡眠。不要在快要睡覺時吃太多的東西，不然消化過程會讓你容易醒過來。另外，如果你吃得太飽后躺在床上，就會出現反胃的現象，胃酸會反到食道中。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學物質復合胺，它可以讓你松弛下來。還可以吃幾塊餅干，或是喝一碗燕麥粥，并可以配一些牛奶或一片火雞肉，后兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有催眠作用。

　　5.當心咖啡因。

　　白天攝入過多的咖啡，即使不是在臨睡前吃的，也會導致睡覺不沉。一旦你年過五十，你的消化系統就會慢起來，這樣咖啡因就會在你體內呆的時間更長，可以持續到10個小時。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內，而且至少要在睡前6個小時喝。如果這還不管用，那就要減少攝入咖啡因的總量。