哪些人更容易失眠？ 促進(jìn)睡眠的7個(gè)“處方”

有些人晚上總是失眠，導(dǎo)致白天沒(méi)精神、工作效率低下。還有那么一群人是晚上睡覺(jué)打呼嚕，以為是自己睡眠質(zhì)量高。人生中有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)。睡得好可以讓你身體健康，延年益壽；睡不好，可能導(dǎo)致多種疾病纏身，免疫力下降；既然睡眠這么重要，我們?cè)撊绾卫煤眠@人生中的三分之一的時(shí)間，讓我們的生活更加美麗呢？

哪些人容易失眠？

1、女性更易出現(xiàn)失眠

女性失眠率是男性的1.4～2倍。有報(bào)告稱，在過(guò)去12個(gè)月中經(jīng)常失眠或者有失眠困擾的女性比例高達(dá)61%。導(dǎo)致女性失眠的因素主要有幾個(gè)原因：一是妊娠期、經(jīng)期、絕經(jīng)期等生理原因；二是夜間需要照顧孩子或老年人；三是焦慮和抑郁在女性中更加普遍；五是失眠更加容易遺傳給女性。

2、上夜班致睡眠障礙

隨著現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的加快，已經(jīng)有越來(lái)越多的工作需要白天黑夜連軸轉(zhuǎn)了。據(jù)統(tǒng)計(jì)，普通人群中有5%～8%的人要定期或不定期上夜班。其中包括媒體、醫(yī)師、護(hù)士、的士司機(jī)、服務(wù)員、網(wǎng)絡(luò)工程師等，這些職業(yè)人群每星期，甚至是每天都要改變?cè)兴吡?xí)慣，導(dǎo)致睡眠不規(guī)律，最終造成失眠。睡眠-覺(jué)醒節(jié)律障礙，指?jìng)€(gè)體睡眠-覺(jué)醒節(jié)律與患者所在環(huán)境的社會(huì)要求和大多數(shù)人所遵循的節(jié)律不符，在主要的睡眠時(shí)段失眠而在應(yīng)該清醒的時(shí)段出現(xiàn)嗜睡，多見(jiàn)于成年人。

3、抑郁癥與失眠屬惡性循環(huán)

睡眠質(zhì)量差容易產(chǎn)生或加重抑郁或焦慮癥狀，反過(guò)來(lái)又會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，使患者處于一個(gè)惡性循環(huán)狀態(tài)，這可能是導(dǎo)致失眠長(zhǎng)期存在的原因。而抑郁、焦慮、強(qiáng)迫等癥狀與睡眠進(jìn)程中的覺(jué)醒時(shí)間有密切聯(lián)系，即抑郁、焦慮、強(qiáng)迫、癥狀越重，患者入睡和維持睡眠越困難，覺(jué)醒時(shí)間越長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量越差。

促進(jìn)睡眠的“處方”：

1、不要擔(dān)心睡不好。很多人總是擔(dān)心晚上睡不好，結(jié)果越擔(dān)心就越難入睡。事實(shí)上，往往不是睡不好影響我們的睡眠，而是害怕睡不好的恐懼影響了睡眠。

2、規(guī)律作息。一般來(lái)說(shuō)，最好能夠在晚上12時(shí)前睡，成年人大概6到8小時(shí)即可，如有午休習(xí)慣的，一般不超過(guò)1小時(shí)，其他時(shí)候不要躺在床上。”

3、有規(guī)律的鍛煉。鍛煉可以增加大腦的供血供氧，有利于大腦的營(yíng)養(yǎng)和代謝。要避免在睡覺(jué)前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉。

4、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。 

5、注意飲食習(xí)慣，少飲酒、茶和咖啡。

6、良好睡眠環(huán)境，包括安靜的環(huán)境，合適的溫度、濕度、光線，以及舒適的床等。

7、采用合適的睡姿。對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會(huì)壓迫心臟，又利于四肢機(jī)體的放松休息。