總被鬧鐘驚醒危害大 如何克服賴床習(xí)慣

　　起床困難戶們!還在用各種鬧鐘對(duì)付“起床”這個(gè)強(qiáng)大的敵人嗎?那下面這個(gè)消息你可一定要聽一聽!網(wǎng)傳“人在深度睡眠時(shí)突然被鬧鐘叫醒會(huì)引起身體保護(hù)性的條件反射，長(zhǎng)期催醒會(huì)誘發(fā)高血壓并使心血管病加重……”

　　專家分析 鬧鐘誘發(fā)高血壓?真有這可能!

　　鬧鐘和高血壓之間究竟有著怎樣的聯(lián)系呢?專家表示鬧鐘的確稱得上是引發(fā)高血壓的原因之一。“因?yàn)楦哐獕河袃煞N：一種是繼發(fā)性高血壓，是因?yàn)槠渌鞴儆胁?dǎo)致血壓升高，只要其他器官上的病治好了，血壓就會(huì)恢復(fù)正常;而另一種是原發(fā)性高血壓，導(dǎo)致原發(fā)性高血壓的原因和機(jī)制沒有一對(duì)一的，所以無法確定哪一種原因會(huì)引發(fā)高血壓，所以只能說常被鬧鐘叫醒只是引發(fā)高血壓的原因之一。”

　　如何醒最好?

　　1.自然光喚醒法。因?yàn)槿梭w對(duì)于自然光會(huì)有一種本能的反應(yīng)，自然光線的叫醒作用并不亞于鬧鐘，而且也不會(huì)給我們帶來如鬧鐘一樣的突然刺激。

　　2.舒緩音樂叫醒法。自然光喚醒法對(duì)于一些因工作原因晚間休息太遲的人來說還有一定難度，如果你屬于這類人群，也可使用鬧鐘，但切記不要使用大音量、刺激型音樂，可以換成一些舒緩的輕音樂作為鬧鐘的提示音，如果是漸強(qiáng)的音樂就更好了，這樣就能將傷害降到最小。

　　3.早睡早起身體好。要想擺脫鬧鐘，就必須調(diào)整自己的生物鐘，晚上按時(shí)入睡，保證睡眠時(shí)間，早晨就會(huì)自然醒來。

　　如何克服賴床習(xí)慣?

　　以下是一些能夠幫你從半夢(mèng)半醒到神清氣爽的小竅門。這些快速清醒的竅門不僅能幫你節(jié)省時(shí)間，也能讓你少做掙扎。

　　1、燈光

　　人體的生物鐘會(huì)受光線的影響。所以起床就打開房里所有的燈。充足的光線能喚醒你的身體，讓它覺得是時(shí)候起床了。

　　2、運(yùn)動(dòng)熱身

　　早上一起床就做一些運(yùn)動(dòng)。夏天我會(huì)晨跑一會(huì)，這有助于甩掉困倦。若溫度降到零下30度，我就轉(zhuǎn)而在房間里做些俯臥撐。運(yùn)動(dòng)讓你心跳加速，從而幫助身體遠(yuǎn)離倦怠。

　　3、10分鐘原則

　　如果你想養(yǎng)成同一時(shí)間起床的習(xí)慣，試試10分鐘原則吧。這個(gè)原則是指你向自己保證在接下來的十分鐘里保持清醒。一旦你熬過最初的10分鐘，想再躺回床上的欲望一般也就隨之而去了。

　　4、主動(dòng)的工作

　　在早上安排一些主動(dòng)使用大腦的工作。諸如寫作、畫畫、編程或者設(shè)計(jì)工作這類創(chuàng)作性的工作要比被動(dòng)性的讀書活動(dòng)來得好。這些主動(dòng)性的工作可以更有效地幫你集中精神，擺脫困倦。

　　5、吃好早餐

　　早點(diǎn)起床，然后弄點(diǎn)東西吃。不吃早餐會(huì)讓你的新陳代謝失去平衡，讓你長(zhǎng)胖或者無精打采。不吃早餐也會(huì)令你在早晨血糖偏低，感到疲憊。

　　6、按時(shí)睡覺

　　克服困倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺，周末補(bǔ)覺絕對(duì)是個(gè)壞主意。你應(yīng)該把工作壓縮到精力充足的早上來處理，從而保證每天晚上最少6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　7、播放音樂

　　我發(fā)現(xiàn)早晨聽些音樂或者有聲圖書能很有效地讓人清醒。特別是播放你最喜歡的朗誦者的有聲圖書，這總能鼓勵(lì)你精神百倍地開始新的一天。