熬夜小貼士防衰老

　　盡管許多人都知道熬夜對身體健康不利，可因為工作、生活等原因，還是有越來越多的人加入了熬夜大軍。

　　熬夜的結果是什么呢？皮膚暗淡、精神疲憊、渾身酸痛、胃不舒服……很多時候我們是“明知山有虎偏向虎山行”，那么假如熬夜是不可避免的，應該怎樣做才能將身體損害降到最小呢？且聽聽長春市中心醫院中醫科副主任裴智梅教授怎么說。

　　裴智梅教授指出，如果經常熬夜，適當補充夜宵是有必要的，“粥品是首選”，她說，豬肝粥、黑米粥都是不錯的選擇。八寶粥里面有糯米、谷類再加上核桃、豆類，可以益氣補身緩解身體疲勞和精神壓力。煮粥加白蓮可調節失眠，加山藥益氣，加花生、桂圓補血益氣。

　　熬夜打拼后常常會陷入失眠狀態，不妨提前準備好酸棗仁粥，粥里也可以放入百合，工作完喝一些有助于鎮靜安眠，寧心安神。熬夜時，這些食物最好別碰：膨化食物、煙酒、甜食。甜食會消耗維生素B群，不但讓人感到累，體重也會增加。

　　裴智梅教授說，熬夜是美麗肌膚的天敵。女性最好別熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以適當增加豬蹄、雞翅等富含膠原蛋白的食物。

　　熬夜前要清潔好皮膚，不要帶妝熬夜，如果要長時間操作電腦記得中途為肌膚補水。熬夜后，可用冷熱水交替洗臉，刺激臉部的血液循環，有條件的話貼上一個補水醒膚的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂內側的淋巴腺，從手腕到手臂根部輕輕按摩。同時，按摩耳垂后凹陷處，再以按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷的地方，通過按摩淋巴結促進淋巴循環，加快肌膚的新陳代謝。

　　聽了大家的表述我們知道，有些熬夜是因為工作、學習所迫，有些熬夜則是因為生活習慣所致，而有些熬夜則和精神狀態有關。不管怎樣，熬夜已經越來越成為大眾化的趨勢。

　　長春市中心醫院中醫科副主任裴智梅教授說，熬夜對身體健康和心理健康都有影響。“有過熬夜經歷的人都知道，長時間熬夜第二天精神不振，非常容易疲勞。女孩子臉色暗淡無光，還會出現黃褐斑、粉刺。在心理上則容易出現煩躁易怒、焦慮不安、記憶力差等表現。”裴智梅教授說，熬夜對身體一個最主要的損害，就是讓人的抵抗力和免疫力下降，人會容易感冒，身體變得很虛弱。

　　溫馨提示：常聽有些年輕人說：“我也常熬夜，但身體不錯。就算有不適，多睡睡覺也補充回來了！”那是因為你還年輕，任何改變生物鐘的行為都會對身體有影響，像是熬夜對身體的慢性損傷可能要在很多年后才會出現。

　　“中醫講，睡眠也是一種養生，它是人體內生發陽氣的最好方式。睡眠的過程中，也是人體器官恢復、休養的過程。”裴智梅教授說，古人將一天劃分為12個時辰，其中，子時（23點到1點）膽經當令，丑時（1點至3點）肝經當令，寅時（3點到5點）肺經當令，卯時（5點到7點）大腸經當令。各個時辰對應不同的經脈和器官，這個時間也是人體臟器排毒、恢復、生發的好時候。“還有一個比較重要的養生時辰，就是午時，也就是中午11點到13點期間，這個時候是心經當令。人要想睡好覺，有兩個時辰是非常重要的，一個是子時，一個就是剛說的午時。”裴智梅教授說。

　　“因此我們主張晚上11點前入睡，午時適當小憩一會。”裴智梅教授說，如果非要熬夜的話，建議在子時最好能睡一會兒，把陽氣養起來，第二天不要用一整天的時間狂睡補眠，以免打亂睡眠規律。最好是減少上午補眠的時間，中午適當補眠，下午的補眠時間不要超過3小時。熬夜的第二日晚上早點入睡，這之后睡眠時間還是按照以前的習慣走。

　　溫馨提示：很多長期熬夜的人都認為，晚上不睡覺白天睡回來就好了，實際上長期晚上熬夜對器官的影響已經有了，白天補覺只能是彌補。最好的養生方式就是“該睡時睡，該醒時醒”，穩定規律的生物鐘比什么都重要。盡量不熬夜，尤其不要突擊熬夜，要知道，不規律的熬夜比固定有規律的熬夜更傷身體。

　　飲食方：面對陸續接踵而來的工作，難免讓職場人覺得力不從心，可以試試三道減壓茶飲，可舒緩緊張情緒、消除壓力，更好入眠。

　　1、玫瑰水果茶：桂圓1兩、金桔2個、水梨1顆、玫瑰10朵以及適量蜂蜜。金桔以刀背輕輕拍破，水梨洗凈，切塊備用。將全部材料加入約800毫升沸水，泡約10分鐘，加入蜂蜜調味即可飲用，1天內喝完即可。

　　2、茉莉合歡茶：茉莉花1.5錢、合歡花1朵、刺五加及何首烏各2錢、麥門冬5錢。將材料分2份，取1份加250毫升沸水，燜約5分鐘，即可代茶飲用，2份茶飲在1天內喝完即可。特別適合用腦過度、頭痛眩暈的人。

　　3、甘麥安眠茶：淮小麥1兩、百合3錢、去籽紅棗3錢、洋甘菊1湯匙。先將淮小麥磨碎，再將全部材料分為2份，每晚取1份加200毫升沸水，燜約5分鐘，睡前1小時飲用，另1份第2天晚上再沖泡飲用。

　　按摩方：對職場人士來說，頭面穴位按摩能有效助眠。

　　1、天門開穴法：兩拇指指腹緊貼于印堂穴(位于兩眉眉頭之間)，雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，一直推至發際正中直上1寸位置，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復推摩約1分鐘。

　　2、百會穴點按掌摩法：用右手拇指尖在百會穴(頭頂正中心)點按，待局部產生重、脹、麻感后，即改用拇指腹旋摩，如此反復交替進行約30秒，緊接著用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

　　3、膻中穴按摩法：坐姿，用兩手中指重疊，按住膻中穴(位于前正中線第四肋間隙處)，呼氣并數1、2，漸漸用力，數3時強按穴位，吸氣并數4、5、6，身體放松。