高血壓飲食要注意這5點 適量吃堅果很重要！

高血壓屬于慢性疾病，患者必須終生用藥，目前市面上沒有任何的藥物能夠徹底的治療高血壓，需要長時間使用藥物來治療，同時也要控制好飲食，防止情緒過于波動。

高血壓飲食要注意哪些事項？

1、要適當的吃堅果

每周至少要攝入50克的堅果，但是一定要控制量，對于身體肥胖以及操作的人群來說，要防止攝入太多的脂肪，不然會增加體重。另外要適當的吃動物性的食品，每天要保證有50克的魚類、50克的禽肉，25克的蛋類以及瘦肉等，盡量少吃一些高膽固醇以及高脂肪高鈉鹽的食物，應該選擇低脂牛奶或者脫脂牛奶，每天至少要攝入300克的奶類。

2、多吃新鮮蔬菜和水果

成年人每天要攝入500克蔬菜，至少要三個不同的品種，盡量要有深綠色的蔬菜和葉類蔬菜，多吃一些含鉀比較豐富的蔬菜，比如馬齒莧、蔬菜以及萵苣葉等，每天要至少有200克的水果。

3、盡量以全谷物類的食物為主

要全面的增加薯類食物以及全谷類食物的攝入，做好粗細搭配，要根據身體的活動量來選擇攝入薯類以及谷類的數量。對于輕中度的高血壓患者來說，每天至少要攝入200克的谷類，盡量不要吃一些含鈉也比較高的方便面以及面包。

4、多吃一些豆制品

每天要適當的吃一些豆制品，比如豆腐干、豆漿或者豆腐等，每天至少要攝入50克的豆腐干，盡量不要吃一些臭豆腐乳或者豆豉等。少吃一些辛辣及刺激性的食物，不能喝濃茶及咖啡。

5、要適量的吃植物油

小編推薦大家選擇橄欖油、菜籽油等，因為里面含有的不飽和脂肪酸是人體所需要的，盡量不要吃一些動物油或者椰子油，每天烹調食物時用油量要控制在30克，不能吃一些油炸的食物以及含有反式脂肪酸的食物，比如人造黃油或者蛋糕等。

溫馨提示

高血壓合并腎功能不全以及水腫的患者，千萬不能吃含鹽的食物。合并心衰的患者要限制水的攝入。不能喝含有糖的飲料以及碳酸飲料，如果不喜歡喝白開水的話可以選擇蔬菜汁或者果汁，避免情緒過于激動，多吃一些豆制品，做好粗細和葷素搭配。