高血壓的飲食要注意什么？應牢記這5大飲食原則！

持續性處于高血壓狀態會引起心臟病、腎衰竭、血管瘤或中風等。輕度高血壓只要調整好生活習慣就能穩定血壓，尤其重視飲食調理。

高血壓飲食要注意哪些事項？

1、限制鹽攝入

攝入的鹽越多患有高血壓的幾率越高。每天吃鹽量不能超過6克。輕度高血壓鹽攝入控制在4克，只要每天攝入鹽減少1克，能讓收縮壓平均降低2~8毫米汞住。春節期間盡量不要吃重口味食物如煎炸熏烤和腌制食物，少吃臘肉臘腸火鍋或炒貨。

2、戒掉煙酒

香煙中含有的尼古丁可興奮交感神經和中樞神經，加快心跳速度，刺激腎上腺釋放兒茶酚胺，導致小動脈收縮，從而升高血壓。另外尼古丁也會對血管內化學感受器帶來刺激，反射性導致血壓升高。除此之外吸煙也會加快動脈粥樣硬化進程，讓小動脈內膜增厚，導致整個血管慢慢硬化。少喝酒，酒精會刺激血液循環，加快心率，讓血壓快速升高。每天的喝酒量控制在50克。

3、少吃油和動物的肝臟

高血壓要少吃動物脂肪類食物如動物油和肥肉等，含有大量膽固醇和飽和脂肪酸，容易讓大量脂質物質在血管壁沉積，從而引起動脈硬化。另外要少吃動物肝臟如豬肝雞肝或鴨肝，雖然含有豐富微量元素、蛋白質和維生素，但膽固醇含量高，容易引起高血脂癥，導致動脈硬化或心腦血管意外。

4、控制甜食

春節期間臨時各種各樣，尤其是糕點和糖果。吃太多甜食的話會引起血管收縮，升高血壓，導致身體肥胖。

5、多吃含鉀食物

鈉可促進血壓升高，鉀可降低血壓，平時可多吃含鉀的食物，能降低體內鈉和鉀比例，控制血壓升高，可多吃香蕉柑橘獼猴桃海帶馬鈴薯等。高血壓每天至少要攝入1克鉀。

溫馨提示

平時可多蔬蔬菜和水果如海帶黃瓜西紅柿，胡蘿卜菠菜等，含有大量維生素c能促進膽固醇代謝，降低血壓，預防動脈硬化，保持清淡飲食，做好葷素和粗細搭配。多吃粗糧來達到潤腸通便效果，防止便秘。保持一日三餐定時定量，不能暴飲暴食，以免增加血液粘稠度，減慢血液流通，讓血小板凝聚生成血栓因子。另外吃的過飽的話也會讓血壓波動過大。選擇合適的有氧運動能促進血液循環，促進胃腸道蠕動，幫助降低血壓。