哪些體育鍛煉有利于高血壓疾病？力量練習(xí)防跌倒控血糖

高血壓疾病是比較多的老年人群十分普遍的心血管疾病，因為這類心血管疾病，通常能夠?qū)е赂佣嗟募膊〕霈F(xiàn)，因此，這高血壓疾病的治療，現(xiàn)在大部分人群都是使用藥物來進(jìn)行控制，其實在生活中有很多的方法都可以減壓，體育鍛煉就是其中之一，那么哪些運動鍛煉能夠有利于高血壓患者？

選擇適宜的運動

高血壓合適的體育鍛煉通常有：有氧鍛煉、力量運動、柔韌性練習(xí)、綜合功能練習(xí)。要找到自己感興趣的鍛煉項目，并且能堅持下來每天運動30分鐘。快走、慢跑、拉伸、瑜伽、太極拳、乒乓球、做日常家務(wù)、步行逛商場等，這些活動都有益于控制血壓，保持心臟健康。

開始運動時應(yīng)放慢腳步

如果有一段時間沒有進(jìn)行過任何運動，那就慢慢開始吧，太著急進(jìn)入中強(qiáng)度以上的運動會讓自己受傷。可以選擇一些輕的運動比如散步或使用跑步機(jī)，每天堅持10-15分鐘。當(dāng)你變得更強(qiáng)壯時，可增加鍛煉時間和強(qiáng)度，直至達(dá)到每天30分鐘的目標(biāo)。避免突然進(jìn)行劇烈運動，或想在幾天內(nèi)突飛猛進(jìn)，這可能使血壓波動較大，對身體不利。

力量練習(xí)防跌倒、控血糖

生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習(xí)的方式。力量練習(xí)時應(yīng)選擇中低強(qiáng)度，每組力量練習(xí)以重復(fù)10～15次為宜，練習(xí)時應(yīng)保持正常呼吸狀態(tài)，避免憋氣。力量練習(xí)可以增加肌肉量、增強(qiáng)肌肉力量，減緩關(guān)節(jié)疼痛，增加人體平衡能力，防止跌倒，改善血糖控制。建議高血壓病人每周進(jìn)行2～3次力量練習(xí)，兩次練習(xí)間隔48小時以上。

正確的運動時間

適當(dāng)增加生活中的體力鍛煉，能夠幫助血壓控制和加強(qiáng)健康。高血壓患者可以適當(dāng)做些家務(wù)、步行購物等活動，使每天活動的步行總數(shù)達(dá)到或接近10000步。運動的適宜時間：高血壓患者清晨血壓常處于比較高的水平，清晨也是心血管事件的高發(fā)時段，因此最好選擇下午或傍晚進(jìn)行鍛煉。

溫馨提示

高血壓患者可以通過上面的運動，來讓自己的血壓保持平穩(wěn)，對于輕微的高血壓患者可以通過上面的方法加上飲食的調(diào)節(jié)就可以，但是對于血壓非常高的患者一定要知道這些只是可以輔助的進(jìn)行降壓，藥物治療是不能間斷的。