如何預(yù)防低血壓效果好？低血壓的冬季運(yùn)動(dòng)保健

低血壓是日常生活中的一種常見(jiàn)病癥，是指體循環(huán)動(dòng)脈壓力低于正常的狀態(tài)，多伴有頭暈、頭痛、食欲不振、疲勞、臉色蒼白、心悸、呼吸困難等癥狀。 低血壓患者如何做好冬季保健？低血壓一直不受人們關(guān)注，其實(shí)低血壓的危害不亞于高血壓，低血壓會(huì)引起頭暈?zāi)垦！⑹秤徽瘛⒗Ь霟o(wú)力、健忘等癥狀，特別是在冬季，由于血管收縮手腳血液供應(yīng)不足，低血壓患者會(huì)出現(xiàn)手腳冰冷，甚至發(fā)生凍瘡。為了消除手腳冰涼的感覺(jué)，低血壓患者需要注意飲食保健和運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣才能抵抗寒冷緩解低血壓病情。下面就是關(guān)于低血壓患者的冬季飲食運(yùn)動(dòng)保健。那么我們?cè)撊绾晤A(yù)防低血壓呢？

平時(shí)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，均衡的飲食，培養(yǎng)開(kāi)朗的個(gè)性，及足夠的睡眠。所以低血壓的患者，應(yīng)過(guò)規(guī)律的生活。

低血壓患者入浴時(shí)，要小心防范突然起立而暈倒，泡溫泉也盡量縮短時(shí)間。

對(duì)血管擴(kuò)張劑，鎮(zhèn)靜降壓藥等慎用。

有直立性低血壓的人：

可以穿彈性襪。夜間起床小便或早晨起床之前先宜活動(dòng)四肢，或伸一下懶腰，這樣活動(dòng)片刻之后再慢慢起床，千萬(wàn)不要一醒來(lái)就猛然起床，以預(yù)防短暫性大腦缺血。也可以在站立之前，先閉合雙眼，頸前屈到最大限度，而后慢慢站立起來(lái)，持續(xù)約10一15秒鐘后再走動(dòng)，即可達(dá)到預(yù)防直立性低血壓的目的。

晚上睡覺(jué)將頭部墊高可減輕低血壓癥狀，常淋浴以加速血液循環(huán)或以冷水溫水交替洗足，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)多食易消化蛋白食物，如：雞蛋、魚(yú)、乳酪、牛奶等，多喝湯，多飲水，增加鹽份攝入。

低血壓的冬季飲食保健

1、葷素兼吃，合理搭配膳食，保證攝入全面充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使體質(zhì)從纖弱逐漸變得健壯。

2、如伴有紅血球計(jì)數(shù)過(guò)低、血色素不足的貧血癥，宜適當(dāng)多吃富含蛋白質(zhì)、鐵、銅、葉酸、維生素B12、C等“造血原料”的食物，諸如豬肝、蛋黃、瘦肉、牛奶、魚(yú)、蝦、貝類、大豆、豆腐、紅糖及新鮮的各種蔬菜、水果等。糾正貧血，有利于增加心排血量，改善大腦的供血量，提高血壓和消除血壓偏低引起的不良癥狀。

3、增加營(yíng)養(yǎng)，吃些有利于調(diào)節(jié)血壓的滋補(bǔ)品，如人參、黃芪、生脈飲等。蓮子、桂圓、大棗、桑椹等果品，具有養(yǎng)心益血、健脾補(bǔ)腦之功，可常食用。此外，適當(dāng)喝些低度酒也可提高血壓。

4、伴有食少納差者，宜適當(dāng)食用能刺激食欲的食物和調(diào)味品，如姜、蔥、醋、醬、糖、胡椒、辣椒、啤酒、葡萄酒等。

5、與高血壓病相反，本病宜選擇高鈉、高膽固醇飲食。氯化鈉（即食鹽）每日需攝足12～15克。含膽固醇多的腦、肝、蛋、奶油、魚(yú)卵、豬骨等食品，適當(dāng)多食常吃，有利于提高血膽固醇濃度，增強(qiáng)動(dòng)脈緊張度，使血壓上升。

6、適當(dāng)增加食鹽用量，同時(shí)多飲水，較多的水分進(jìn)入血液后可增加血容量，從而可提高血壓。

低血壓的冬季保健食譜

食譜1：北芪羊肉煲做法：北芪5克，羊肉300克，文火燉爛，飲湯吃肉，不定期使用，秋冬季使用效果較佳。注意：據(jù)中醫(yī)專家經(jīng)驗(yàn)，北芪對(duì)血壓有雙向調(diào)節(jié)作用，量小時(shí)（例如15克以下）升血壓；量大時(shí)（例如60克以上）降血壓。

食譜2：蟲(chóng)草老鴨煲做法：冬蟲(chóng)夏草6枚，老鴨（老雄鴨最佳）一只洗凈切塊，與蟲(chóng)草置于砂鍋中，加水適量，文火熬湯，加調(diào)味品，吃肉飲湯。

食譜3：紅棗烏雞煲做法：紅棗10枚，板栗200克，當(dāng)歸5克，杞子5克，龍眼肉10克，竹絲雞（烏雞）一只洗凈切塊，置于砂鍋，加水適量，加調(diào)味品，溫火慢燉即成。

食譜4：鯽魚(yú)糯米粥做法：新鮮鯽魚(yú)一條（約200克），棄鱗去內(nèi)臟，洗凈切塊，加入糯米100克，水適量，文火熬粥，加姜蔥等調(diào)味品即可。

低血壓的冬季運(yùn)動(dòng)保健

1、低血壓患者應(yīng)做有氧運(yùn)動(dòng)，每周3～5次，每次30～60分鐘，以運(yùn)動(dòng)后微出汗、有輕度疲勞感但不氣喘、心率每分鐘120次左右為宜。

2、餐后1～2小時(shí)血糖為高峰期，最適宜運(yùn)動(dòng)，有助于血糖迅速轉(zhuǎn)化。運(yùn)動(dòng)方式可根據(jù)各人的體力、愛(ài)好、場(chǎng)地和氣候條件而定。患者可將運(yùn)動(dòng)鍛煉與日常工作、生活相結(jié)合，如徒步或騎車上班。

3、步行。先快走5分鐘，然后慢走5分鐘，然后再快走，這樣輪換進(jìn)行。身體狀況較好的輕度肥胖患者，快走可每分鐘120～150步；不太肥胖者，快走可每分鐘110～115步。而老年體弱者僅慢走就行，每分鐘90～100步。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，每天半小時(shí)即可，以后逐漸加大到每天1小時(shí)，可分早晚兩次進(jìn)行。

4、跳繩。飯后1小時(shí)跳繩，開(kāi)始跳5分鐘，根據(jù)個(gè)人的耐受情況逐漸增加，一般15～30分鐘即可。詳情點(diǎn)擊：血壓過(guò)低的危害及飲食調(diào)理

5、仰臥起坐。開(kāi)始每次做5次，以后逐漸增加至20～50次。