中年高血壓女性警惕癡呆癥 如何預防高血壓

現在的生活越來越好，但是人們遇到的疾病也越來越多，而高血壓就是其中的一種，并且患高血壓的病人非常普遍，他們也受到了很大的影響，尤其是中老年人，有很多人都受到了高血壓的侵害。可你知道嗎，中年的女性高血壓者患癡呆癥的風險竟更高！那么我們在日常生活中應當怎么做，才能夠有助預防高血壓的發生呢？

中年高血壓女性警惕癡呆癥

有研究顯示，對于40歲左右的女性來說，患高血壓的群體往往將來更容易患癡呆癥。

“我們早就知道：中年時期的高血壓癥狀是一類已知的癡呆癥相關風險因子，但這項研究能夠使我們更好地理解高血壓影響癡呆癥的發病的時機，以及不同性別群體所受到的影響的程度”，研究者如是說。

這項研究囊括了7238名志愿者，研究者們采集了他們平均年齡33歲以及平均年齡44歲的血壓信息。其中有22%的志愿者在30歲左右時出現了高血壓的癥狀（男性為31%，女性為14%），40歲左右時總體患高血壓的比例沒有變化，但男性的比例下降至25%，女性的比例上升至18%。

之后，研究者們于1996年檢測了剩余存活的5646名志愿者的身體健康情況，并且在之后長達15年的時間內記錄了他們患癡呆癥的情況。事實上，在這段時間內共有532人被診斷患有癡呆癥。

進一步分析表明，早期的高血壓（30歲左右）與老年時癡呆癥的發生之間并沒有明顯的相關性，但女性群體在中年時期患高血壓對癡呆癥的影響則達到了65%。在矯正了其它一些可能存在影響的風險因素的干擾之后，作者發現這一相關性依然成立。

因此，對于中年時期患有高血壓的女性們來說，及時進行癡呆癥的診斷與預防看來是十分必要的。

如何預防高血壓發生

1、適當的放松自己，不要有太大的壓力

隨著時代的發展，現在生活的壓力越來越大，很多人在承受著來自各方面的壓力，導致精神身體無法放松，長此以往就會引起高血壓，所以生活中要學會適當的放松自己，學會給自己減壓，可以唱唱歌，出去旅游一下，讓自己的生活節奏慢下來，這樣有利于神性健康。

2、保持良好的睡眠

睡眠不好會對心腦血管造成很多的影響，會導致血壓升高，長期睡眠不好會導致高血壓的發生，所以要想預防高血壓，需要有一個良好的睡眠。

3、要做到低鹽、低脂肪飲食

食用鹽過多，脂肪過多就會造成血壓升高，所以要想遠離高血壓需要做到低鹽、低脂肪飲食。

4、改變不良的生活習慣保持規律的生活

飲食上要求低補、戒煙、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進補、甜食和高膽固醇飲食。同時要保持規律的生活，每天定時吃飯，定時睡眠，定時運動等等。

5、適當的進行運動

適量的運動能夠改善心腦血管的功能，防止高血壓的發生，但是不要過量運動哦，尤其是有心腦血管疾病的人在運動的時候一定要當心，過量的運動可能造成心絞痛、心力衰竭、腦中風以及猝死等。

6、控制體重

體重增多意味著脂肪等熱量食物攝入過多，脂肪過多可能會引起血壓升高，導致心臟病，所以應該控制體重。