每日坐超兩小時心臟病幾率翻倍 如何防治心臟病

無論每周運動多少個小時也不能減輕在屏幕前久坐所導致的疾病風險。英國一項研究歷經4年，調查了4512名中年蘇格蘭男子，發(fā)現(xiàn)那些每天坐在屏幕前超過兩小時的人患心臟疾病的風險是常人的兩倍。而閑暇時日均坐在屏幕前超過4小時的人患任何疾病的死亡率都較常人高50%。

動物實驗證實，久坐或影響脂肪代謝，大幅減少了脂朊脂酶的活性。而這種酶可分解血脂循環(huán)，給肌肉供能。該酶活性的降低使血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，增加患心臟病的風險，而運動對此酶活性的影響微乎其微。

怎么有效預防心臟病

平常多吃些堅果，堅果中含有大量對人體有益的高密度脂蛋白膽固醇，常吃有保護心臟的作用。另外，專家建議人們應多吃烤制的堅果，因為烤制的堅果中不含有對人體有害的脂肪酸，也不含有油炸食品中常見的致癌物質丙烯醯（音希）胺等……

吸煙是影響身體健康的一大殺手，吸煙會引起很多疾病，其中也包括心臟病。吸煙對人心臟的危害極大。調查顯示，有70%的吸煙者患有不同程度的心臟疾病。另外，被動吸煙也會對心臟產生極大的危害。研究人員發(fā)現(xiàn)，如果一個人每周被動吸煙三次、每次持續(xù)30分鐘以上，那么其患心臟病的風險會比正常人高30%以上。

不要給自己太大的壓力。當壓力太大，心臟會被壓出病來。學會放松。學會調節(jié)情緒，保持心理平衡，有助于心臟健康。

保持適當?shù)捏w育鍛煉活動，增強體質。

一般，常見的防治心臟病的體育鍛煉有：

1、散步：散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，防治心臟病的效果。對于參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。

2、慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能，對防治心臟病也十分有益。至于慢跑的路程及原地跑步的時間應根據(jù)每個人的具體情況而定，不必強求。

3、太極拳：對于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節(jié)練習，不必連貫進行。這也是常見的防治心臟病的鍛煉方法之一。

多曬太陽，因為太陽有益于人體的新陳代謝，經常吃魚，每天吃40克左右魚，可使人患心臟病的危險減少一半。堅果。是心臟的益友適當吃堅果對心臟有好處。

不能過于肥胖，太肥胖的人患心臟病機會大。少吃含鐵食物，每天適量的吃含鐵食物是健康的保證，但也不是說吃得越多越好。平時多吃蔬菜水果。

在感冒多發(fā)的季節(jié)，要盡量少去人多擁擠的地方，要注意防止各種病毒感染，特別是免疫力低下的人，更要好好的預防感冒、腸道病毒性感染等。如果懷疑有病毒性心肌炎的話，要馬上到醫(yī)院進行檢查，以便在早期對該病進行診斷治療。

在日常生活中要做到勞逸結合，合理的分配學習用腦與體育鍛煉的時間比例，提倡早鍛煉，以提高身體抗病能力。居住的地方還要經常開窗通風，以保持空氣新鮮。這些都是預防病毒性心肌炎的辦法，能避免該病帶來的危害。

注意營養(yǎng)搭配，糾正偏食的不良習慣，日常飲食最好以粗糧、新鮮蔬菜和瘦肉為主，也可以適當?shù)亩喑孕┧?/p>

注射流感疫苗，獲得對流感的免疫力，這樣也能有效的防止在氣候多變的春秋季節(jié)染上病毒性感冒。流感疫苗制劑有時效性，必須定期注射新型疫苗，才能有效地產生持久免疫力。