高血壓要注意低鹽飲食 高血壓治療以外注意什么

高血壓是不少中老年朋友都患有的心血管疾病，那么生活中我們應該如何護理高血壓呢？

1、高血壓比你想象的嚴重，千萬不要小瞧它

高血壓在國外又被叫做“silent killer”，意思就是“安靜的殺手。”為什么叫這個名字呢？因為高血壓看起來貌似默默無聞，如果得不到控制，會引起冠心病、腎衰竭，還會導致腦卒中，嚴重危害生命健康。

2、患上高血壓，你一定要按時吃藥

很多朋友覺得自己高血壓并不嚴重，索性有的時候忘了吃藥就不吃了，以至于經常吃幾天停幾天。

其實這是錯誤的，因為高血壓是一顆“定時炸彈”，當你忽然間情緒激動時，很有可能血壓突然升高，從而導致血管破裂或中風。所以，一定要定時吃藥。

3、要遠離這些高膽固醇食物

其實膽固醇對我們身體是有益處的，但是和鈉一樣，膽固醇過高，會導致血壓升高。而且有數據表明，身體里每增加一單位的膽固醇，心血管疾病和死亡風險就會增加30%以上。想想吧，多可怕！

高膽固醇食物：如動物內臟、魷魚、蛤蜊、奶油、蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等。

4、不控制好情緒，血壓也會失控

世界衛生組織做過一項調查，經常處于負面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。

情緒是健康的開關，當情緒出現波動時，血壓自然也會隨之升高，如果高到一定程度，那就相當危險了。

5、想讓第二天血壓穩定，前一天一定要睡好

哈佛公共衛生學院做過一項研究，發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg，這是非常顯著的控制效果。所以，如果你有高血壓，最好的辦法是：早點睡覺。

6、你吃得越“輕”，血壓越好

大家可能都知道，高血壓和飲食有直接關系，當你口重的時候，你吃進身體里的鹽分一多，鹽中的鈉離子就會導致血管中的血量增多，進而增加對血管壁的壓力。所以最好的辦法是吃得口味“輕”一點。每天4、5克鹽足以了。

7、多吃海魚，向愛斯基摩人學習

愛斯基摩人是住在歐洲北部格陵蘭島上的民族，世界衛生組織曾經做過調查，愛斯基摩人患冠心病的幾率非常低。

進一步調查發現，這主要得益于他們的食物以海魚為主，而海魚不僅脂肪低，而且還含有豐富的不飽和脂肪酸，這種物質對高血壓者特別有利。

8、這些食物中藏著鹽，你要保持警惕

鹽是導致血壓升高的罪魁禍首之一，除了炒菜時少放鹽以外，你還應該時刻警惕生活中那些含“隱形鹽”較多的食物。

例如：雞精，醬油，醬豆腐、腐乳、榨菜等咸菜，火腿、培根等加工肉制品，奶酪，果脯，切片面包，掛面，果凍等等。

高血壓在治療以外要注意什么？

近年來越來越多的中老年人被高血壓的問題所困擾，那么患者在積極的治療同時還有什么需要注意的地方呢？下面給大家介紹高血壓患者的日常注意事項，供大家參考。

心情平靜

人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。如果由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，可以采取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松。口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后便可進入夢鄉。

戒煙少酒

煙堿（尼古丁）可收縮微細血管，使心跳加快，血壓升高；少量喝酒可使微循環擴張，增加血管彈性，有一定好處。提倡戒煙少酒。但大量喝酒及喝烈性酒則肯定是有害無益的。

緩慢起床

早晨醒來不要急于起床，先仰臥活動一下四肢和頭部，避免引起頭暈。然后慢慢坐起稍活動幾下上肢再下床，這樣血壓不會有大的波動。

溫水洗漱

過熱、過涼的水都會引起血管的舒縮進而影響血壓，30-35℃的溫水洗漱最為適宜。

耐心排便

切忌排便急躁、屏氣用力，最好要坐便這樣可持久，蹲位易疲勞。如有習慣性便秘要多吃些蔬菜、香蕉等水果和纖維多的食物，以防誘發腦出血的危險。

飲食有度

應節制日常飲食，少吃脂肪、甜食、鹽。飲食以清淡為主，多食蔬菜水果。忌暴飲暴食。食鹽攝入量每日不超過5克，鹽能使水分潴留，血容量增加，加重心臟負擔。肥胖者應控制食量及熱量，減輕體重。要保持良好的睡眠狀態，睡前用溫水浸泡腳，避免看小說，看緊張恐怖的電影電視。保持大小便通暢。性生活使人處于高度興奮狀態，神經血管緊張，甚至可引起中風，應節制性欲，慎房事。

晚餐宜少

老年人一般對晚餐比較講究，常以清淡為主，飲食適中，不可貪多。而有些老年高血壓病人，對晚餐并不在乎，有時毫無顧忌地大吃大喝，導致胃腸功能負擔加重，影響睡眠，不利于血壓下降。因此晚餐宜吃易消化食物，并配以湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成。

適當晨練

宜選擇散步、柔軟體操、太極拳這類活動有利于降壓。