午休是天然的降血壓法 高血壓日常該要注意6點

近期在歐洲心臟病學會大會上宣讀的一項由希臘雅典Asklepieion Voula總醫院的心臟病學家發布的研究成果表明，午休會讓高血壓對患者的動脈和心臟所造成的損害較小，是一種有效和值得推廣的天然降血壓方法。

午休是天然降血壓法

這項研究選取了200名男性參與者和186名女性參與者，其平均年齡為61.4歲，且都患有動脈高血壓。研究者測量了所有參與者的中午睡眠時間、辦公期間的血壓、24小時動態血壓、脈搏波傳導速度、兩種生活習慣、身高體重指數和一份完整的超聲心動圖評估。

研究者在調整了其他可能影響血壓的因素后發現，與中午不睡覺的高血壓患者相比，中午睡覺的高血壓患者其24小時平均動態收縮壓要低5%（6毫米汞柱）；在清醒狀態下，平均收縮壓讀數要低4%（5毫米汞柱）；在夜間睡覺時，平均收縮壓讀數要低6%（7毫米汞柱）。

此外，中午睡覺60分鐘的病人其24小時收縮壓平均讀數要低4毫米汞柱，他們所服用的抗高血壓藥物數量也較少。

高血壓日常注意

心情平靜

人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。如果由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，可以采取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松。口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后便可進入夢鄉。

戒煙少酒

煙堿（尼古丁）可收縮微細血管，使心跳加快，血壓升高；少量喝酒可使微循環擴張，增加血管彈性，有一定好處。提倡戒煙少酒。但大量喝酒及喝烈性酒則肯定是有害無益的。

緩慢起床

早晨醒來不要急于起床，先仰臥活動一下四肢和頭部，避免引起頭暈。然后慢慢坐起稍活動幾下上肢再下床，這樣血壓不會有大的波動。

溫水洗漱

過熱、過涼的水都會引起血管的舒縮進而影響血壓，30-35℃的溫水洗漱最為適宜。

耐心排便

切忌排便急躁、屏氣用力，最好要坐便這樣可持久，蹲位易疲勞。如有習慣性便秘要多吃些蔬菜、香蕉等水果和纖維多的食物，以防誘發腦出血的危險。

飲食有度

應節制日常飲食，少吃脂肪、甜食、鹽。飲食以清淡為主，多食蔬菜水果。忌暴飲暴食。食鹽攝入量每日不超過5克，鹽能使水分潴留，血容量增加，加重心臟負擔。肥胖者應控制食量及熱量，減輕體重。要保持良好的睡眠狀態，睡前用溫水浸泡腳，避免看小說，看緊張恐怖的電影電視。保持大小便通暢。性生活使人處于高度興奮狀態，神經血管緊張，甚至可引起中風，應節制性欲，慎房事。

晚餐宜少

老年人一般對晚餐比較講究，常以清淡為主，飲食適中，不可貪多。而有些老年高血壓病人，對晚餐并不在乎，有時毫無顧忌地大吃大喝，導致胃腸功能負擔加重，影響睡眠，不利于血壓下降。因此晚餐宜吃易消化食物，并配以湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成。

適當晨練

宜選擇散步、柔軟體操、太極拳這類活動有利于降壓。