高血壓怎么降血壓？送你7個天然降血壓的好方法！

導致心臟病的主要原因之一是高血壓。高血壓是一種可能在很長時間內不會出現任何癥狀的病癥，但是高血壓可能導致很多令人棘手的疾病。所以保持健康血壓水平才能有一個好的身體。

高血壓怎么降血壓？送你7個天然降血壓的好方法！

1、減肥

超重會導致高血壓，減肥也讓心臟更健康，負擔更低。減肥可以使血管收縮和擴張，讓心臟左心室能夠有效地泵血。每天堅持慢跑或者騎自行車，如果自己不能堅持的話，可以嘗試去健身館鍛煉，和朋友一起鍛煉或者使用健康APP和手環等。

2、戒煙和戒酒

因為抽煙喝酒都不會對健康有任何益處，更重要的是，吸煙被列為幾乎所有疾病的致病因素。另一方面，酒精與血壓升高有直接聯系。為了自己的健康，戒煙戒酒一定要納入日程，如果做到這一點很困難的話，請讓家人和朋友多多監督，從而到達自己的目標。

3、減少攝入咖啡因

如果經常需要茶或咖啡等興奮劑來幫助度過每一天，肯定需要定期檢查一下自己的健康狀況。此外，咖啡因會導致血壓短期飆升。喝點其他的健康飲料，比如檸檬水和蜂蜜水都是非常好的選擇。

4、在飲食中加入漿果

漿果中含有多酚，這是一種有益于心臟健康的天然植物化合物。漿果可以幫助控制血壓并降低患心臟病的風險，草莓，藍莓都是既美味又有益于控制血壓的漿果。

5、多吃含鎂豐富的食物

鎂是一種有助于放松血管的礦物質。飲食必須包括新鮮蔬菜，豆類，雞肉和全谷物，以維持鎂水平和健康的血壓水平。

6、減少鈉的攝入量

如果想要健康的血壓水平，加工和包裝的食物最少好吃。這是因為加工食品中加入了添加的防腐劑和鹽以延長其保質期。此外，盡量吃少鹽的食物，因為攝入鹽量高與高血壓和中風的風險有關。

7、補鈣

缺鈣的人可能有血壓問題。深色綠葉蔬菜，沙丁魚，豆腐和乳制品都是富含鈣的食物。體內健康的鈣水平與健康的血壓成正比。

一些生活方式的改變可以真正有助于控制血壓。通過身體運動加上健康的飲食可以實現健康的血壓。還要注意，如果一個人經常承受壓力或緊張，可能也會出現血壓問題，所以要學會放松，減輕壓力。