心悸氣短暗示高血壓 做到減心壓才能降血壓

高血壓病是指在靜息狀態下動脈收縮壓和/或舒張壓增高（>=140/90mmHg），常伴有脂肪和糖代謝紊亂以及心、腦、腎和視網膜等器官功能性或器質性改變，以器官重塑為特征的全身性疾病。

哪些癥狀提示您高血壓的到來

1、 頭痛：這是高血壓最常見的一個癥狀，部位多在腦后，同時并伴有惡心、嘔吐感。若頭痛時間長，而且很劇烈，并且惡心嘔吐感也加重，這可能是高血壓惡化的信號。

2、 耳鳴：高血壓患者會出現雙耳耳鳴，而且持續時間較長。

3、頭暈：血壓波動就會造成血管抑制性頭暈，這一癥狀在女性突然下蹲或起立時表現更明顯。

4、失眠：失眠會有很多原因引起，高血壓也會引起失眠，多變現為睡眠不踏實、入睡困難、噩夢多、易驚醒。這與大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調有關。

5、肢體麻木：手指、腳趾會出現麻木感，活動受限，甚至會出現蟻行感，麻木感甚至會蔓延其他部位，嚴重者會造成半身不遂。

6、心悸氣短：高血壓會導致心肌肥厚、心臟擴大、心肌梗死、心功能不全，這些都是導致心悸氣短的癥狀。

要做到減心壓才能降血壓

長期生活在壓力之下，你的身體會提出抗議。比如說，壓力會導致人體內的兒茶酚胺分泌增多，引起血管收縮，血壓升高，心臟負荷加重。近日，美國“網絡醫學博士”網站載文，教給大家八個減壓技巧。

1、開懷大笑。看喜劇片、邀請好友暢飲聊天、與朋友分享笑話等小事情會使人開懷一笑，大笑之余身體血供和氧供更充足，壓力自會悄然絕跡。

2、整理雜物。身處亂糟糟的環境難免讓人感覺不舒服，讓周圍變得整潔有序，心情自然舒暢。

3、喝點橙汁。研究發現維生素C能有效幫助人應對壓力，降低“壓力激素”如皮質醇等，橙汁、葡萄汁、草莓等富含維生素C，對提高免疫力、軟化血管也有好處。

4、放聲歌唱。不論走調多厲害，喜歡唱就唱吧，它是釋放壓力的有效手段，還能增加肺活量，鍛煉心肺。

5、散步半小時。鍛煉強身也強心，使人忘記煩惱，更加樂觀。在溫暖、晴朗的陽光下散步可以調節情緒，每天快走至少30分鐘，受益良多。

6、嚼口香糖。不僅可以清新口氣，還可以減少焦慮。研究發現，經常咀嚼口香糖，不僅少患抑郁和焦慮，甚至高血壓也更少見。

7、適度性生活。性是緩解壓力減輕焦慮的絕佳方式之一，它還能增強自尊，增加與伴侶的親密感，甚至可以改善睡眠。

8、深呼吸。薰衣草或其他花香常常使人感覺鎮靜，停下腳步深呼吸，用心感受，血壓自然會下降。