壓力過大孩子會得高血壓 減心壓才能降血壓

兒童高血壓的發病率逐年升高，應該引起更多家長的重視，我國部分省市調查表明，我國學齡前兒童高血壓患病率已達到2%—4%，學齡兒童為4%—9%，高血壓正悄悄地偷走孩子的健康。

兒童高血壓主要分為兩種，繼發性和原發性。繼發性的高血壓主要由其他疾病引起血壓異常，比如腎臟、心血管、腎血管、內分泌等方面的疾病；原發性的則是與孩子飲食和生活方式息息相關。肥胖、飲食過咸、長期精神緊張、熬夜、性格急躁、噪音等都易誘發高血壓。雖然兒童高血壓80%以上都是繼發性的，但原發性的比例也在逐漸提高，特別是青少年高血壓多為原發性的。

高血壓的遺傳因素也是兒童被“偷襲”的不可忽視的原因之一。研究證實，有高血壓家族史的人比普通人更容易患高血壓。除了基因遺傳作用之外，共同的生活環境和習慣都可能會使家族出現多發病的傾向。比如，家長本身就喜歡吃高脂肪、高熱量的食物，孩子也會不可避免多吃一些，這樣就會增加患高血壓的風險。如果在兒童時期，高血壓得不到控制，很容易發展成為成人高血壓，需要終生服藥，甚至引發一系列更加嚴重的疾病。一項20年的研究顯示，43%的兒童高血壓在20年后會發展為成人高血壓。

要做到減心壓才能降血壓

長期生活在壓力之下，你的身體會提出抗議。比如說，壓力會導致人體內的兒茶酚胺分泌增多，引起血管收縮，血壓升高，心臟負荷加重。近日，美國“網絡醫學博士”網站載文，教給大家八個減壓技巧。

1、開懷大笑。看喜劇片、邀請好友暢飲聊天、與朋友分享笑話等小事情會使人開懷一笑，大笑之余身體血供和氧供更充足，壓力自會悄然絕跡。

2、整理雜物。身處亂糟糟的環境難免讓人感覺不舒服，讓周圍變得整潔有序，心情自然舒暢。

3、喝點橙汁。研究發現維生素C能有效幫助人應對壓力，降低“壓力激素”如皮質醇等，橙汁、葡萄汁、草莓等富含維生素C，對提高免疫力、軟化血管也有好處。

4、放聲歌唱。不論走調多厲害，喜歡唱就唱吧，它是釋放壓力的有效手段，還能增加肺活量，鍛煉心肺。

5、散步半小時。鍛煉強身也強心，使人忘記煩惱，更加樂觀。在溫暖、晴朗的陽光下散步可以調節情緒，每天快走至少30分鐘，受益良多。

6、嚼口香糖。不僅可以清新口氣，還可以減少焦慮。研究發現，經常咀嚼口香糖，不僅少患抑郁和焦慮，甚至高血壓也更少見。

7、適度性生活。性是緩解壓力減輕焦慮的絕佳方式之一，它還能增強自尊，增加與伴侶的親密感，甚至可以改善睡眠。

8、深呼吸。薰衣草或其他花香常常使人感覺鎮靜，停下腳步深呼吸，用心感受，血壓自然會下降。