3款美味果蔬助你降血脂 日均快走1小時可降脂

高血脂是三高當中最頑疾的疾病之一，沒有真正100%有效的高血脂治療藥物，最好的辦法就是靠調節高血脂飲食。研究表明，高血脂癥是導致腦卒中、冠心病、心臟猝死的危險因素，所以我們一定要學會給自己降血脂。

1、蘋果

蘋果是人們容易忽視的“降脂果”，它的降脂作用源于其中豐富的果膠，這是一種水溶性膳食纖維，能與膽汁酸結合，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，并幫助其排出體外。

2、綠豆芽

綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物，而在它發芽過程中，維生素C可達到綠豆原含量的六七倍之多。大量維生素（維生素食品）C可促進膽固醇排泄，防止其在動脈內壁沉積。綠豆芽的膳食纖維，能幫助清除體內垃圾，還可以與食物中的膽固醇相結合，并將其轉化為膽酸排出體外，從而降低膽固醇水平。

3、洋蔥

洋蔥是極少數含有前列腺素A的蔬菜，前列腺素A是一種較強的血管擴張劑，能夠軟化血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動脈血流量，促進引起血壓升高的鈉鹽等物質的排泄，因此既能調節血脂，還有降壓和預防血栓形成的作用

每天快走1小時可防高血脂

美國心臟病協會指出，美國2/3的女性猝死就是因為冠狀動脈疾病。

如果女性能多參加運動，上述不良情況就可以避免。哈佛大學公共衛生學院的一項研究顯示，在所有運動中，快走是更年期女性最應堅持、效果最佳的運動。所謂快走，即在12分鐘內走完1公里。

哈佛大學的研究人員對72488名40～65歲的女性進行了長達26年的追蹤研究。他們發現，每天堅持快走的女性，沒有人突發中風或患上心臟病，高血脂等。研究人員指出，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，那么其中風的幾率可以減少40%。每天快走30～60分鐘，其預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，這對預防糖尿病、骨質疏松以及某些癌癥都具有良好的效果。

雖然運動可以預防高血脂，但只能對于初期的高血脂患者有效，對于患病時間較長、程度較重的更年期女性來說，不僅要進行運動，還要及時服用降脂藥物進行有效的治療

控制高血脂 從飲食入手

隨著人們生活水平的提高，人們的工作壓力也越來越大。越來越多的人受到高血脂的困擾。很多患者為了控制血脂的上升，不得不采取每天服用藥物來控制，但長期吃藥肯定對身體有一定的副作用，而且還不少花錢，那有沒有其他的辦法可以控制血壓的上升呢？我們來聽聽專家的建議。

主食：輕體力活動的成年女性和青年男性，每天需要量大約為250克；輕體力活動的成年男性每天需要量大約為350克。各種米、面、雜糧等可以任意選擇，但要盡量避免吃油炸食品和各種甜點心。

肉類食物：輕體力活動的成年女性和老年男性每天需要量大約為100克；輕體力活動的成年男性每天需要量大約為150克。需盡量選擇瘦豬肉、牛肉、羊肉、魚和去皮禽肉，避免吃肥肉、動物內臟和家禽皮。

蛋類：每周1-4個。

奶類：每天250克。牛奶酸奶均可。

食用油：每天不超過20克。應選擇植物油，盡量避免動物油。

新鮮蔬菜和水果：每天需要400-500克。

鹽：每天的食用量不超過6克（咸菜盡量少吃）。

豆類：盡量經常吃豆類食品。每天可在干豆30克，豆腐150克或豆腐干45克中選擇一種。盡量避免吃油豆腐和素什錦。

家庭醫生在線溫馨提示：高血脂的患者想要得到康復，惟一的途徑就是注意飲食習慣，改變自己過去飲酒、大魚大肉的習慣，合理均衡營養，你的血脂很快就可以降下來。