預防高血脂從飲食開始 日快走1小時狙擊高血脂

高血脂是種名副其實的富貴病，多是由于患者吃了太多高脂肪的食物。因此，若要預防高血脂，那么就應該從飲食入手。

1、鹽分攝入不超過6g/每日。過量攝入食鹽不但易引發高血脂，也容易引發高血壓、心臟病。

2、多食用魚類（尤其是海產魚類）、大豆及豆制品、禽肉、瘦肉等能提供優質蛋白，而飽和脂肪酸、膽固醇較低的食物。

3、多食用蔬菜（蔬菜食品）、水果（水果食品）、粗糧（粗糧食品）等，保證適量食物纖維、維生素、無機鹽攝入。尤應多食用含尼克酸、維生素C、維生素E、維生素（維生素食品）B6等豐富的食品。

4、用植物油烹調，盡量減少動物油（油食品）脂攝入。

5、控制熱量的攝入。每人每天的熱量攝入應控制在294卡/公斤體重內，折合主食每天不宜超過300克；控制動物脂肪和膽固醇的攝入量也應十分嚴格，每人每天不宜超過300毫克，盡量不吃或少吃動物內臟，蛋類每天不超過一個，或2―3天吃一個雞蛋，應提倡吃含有花生油的植物油。宜多選用奶類、魚類、豆類、瘦肉、海產品、蔬菜（蔬菜食品）、水果（水果食品）等。

除了飲食預防以外，生活方式要注意規律性，適當參加體育運動（運動食品）和文娛活動，不吸煙、不酗酒，并要保持良好的心態。

每天快走1小時可防高血脂

高血脂是女性更年期最為常見的疾病之一。由于雌激素的關系，女性在更年期前患心臟病、突發中風的幾率低于男性。這是因為雌激素能改善血管彈性、降血壓使血管不易硬化和阻塞。不過，女性到了更年期后，卵巢功能減退，雌激素分泌大幅減少。失去了雌激素這把保護傘，膽固醇升高，高密度脂蛋白反而會降低。這個時期的女性更易發生動脈粥樣硬化。因此，停經后的女性患心臟病的幾率會明顯上升。

美國心臟病協會指出，美國2/3的女性猝死就是因為冠狀動脈疾病。

如果女性能多參加運動，上述不良情況就可以避免。哈佛大學公共衛生學院的一項研究顯示，在所有運動中，快走是更年期女性最應堅持、效果最佳的運動。所謂快走，即在12分鐘內走完1公里。

哈佛大學的研究人員對72488名40～65歲的女性進行了長達26年的追蹤研究。他們發現，每天堅持快走的女性，沒有人突發中風或患上心臟病，高血脂等。研究人員指出，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，那么其中風的幾率可以減少40%。每天快走30～60分鐘，其預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，這對預防糖尿病、骨質疏松以及某些癌癥都具有良好的效果。

雖然運動可以預防高血脂，但只能對于初期的高血脂患者有效，對于患病時間較長、程度較重的更年期女性來說，不僅要進行運動，還要及時服用降脂藥物進行有效的治療。