改變生活方式也可控防高血壓

　　具體內容包括：

　　改善方式：調整不健康的生活習慣，保持規律的作息時間，不要輕易地打亂自己的生物鐘，避免讓自己的精神狀態長期處于高度緊張的環境，保持心理平衡，以減少高血壓的發病機會。

　　堅持有氧運動：研究表明長期有氧運動有利于血壓降低。高血壓病人在運動前要根據自己的身體狀況，選擇運動種類、強度、頻度。常見的運動有步行、慢跑、騎車、游泳、太極拳等。運動強度一般指運動時最大心率加年齡達到180(或可通過公式170-年齡×0.8計算)為好，尤其是老年人更應注意。如要求精確由采用最大心率的60%～85%作為運動適宜心率。對中青年最好每次運動時心率應大于120次/分。每周運動3～5次，每次持續30～60分鐘較好。

　　減肥：建議體質指數(BMI,kg/M2)應控制在24以下。減重的方法一方面是減少總熱量的攝入，強調少脂肪并限制過多碳水化合物的攝入，另一方面則需增加體育鍛煉。減重的速度可因人而異，但首次減重最好達到減輕5公斤以增強減重信心，以后再根據自覺癥狀和有關指標決定進一步的減重的速度和目標。

　　中醫認為高血壓病與腎、肝密切相關，患者不妨經常按摩涌泉穴，刺激腎經，起到疏經活血降壓的效果。　　涌泉穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身俞穴的最下部。

　　具體方法如下：

　　1.左腿盤放在右膝上，用右手手掌搓擦涌泉穴36次;再將右腿平放在左膝上，用手掌搓擦完畢，再屈伸雙腳趾數次，然后靜坐10～15分鐘。

　　2.在床上取坐位，雙腳自然分開，或取盤腿坐位。然后用雙拇指從足跟向足尖方向涌泉穴處，作前后反復的推搓;或用雙手掌自然輕緩的拍打涌泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。

　　3.取仰臥位或俯臥位，用自己雙腳作相互交替的對搓動作，也可用腳心蹬搓床頭或其他器械。

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