長(zhǎng)期失眠是心理病嗎？應(yīng)該怎么緩解？

俗話(huà)說(shuō)，人的一生大約有三分之一的時(shí)間都在睡覺(jué)中度過(guò)，然而如今，有不少人因?yàn)樗哒系K而飽受困擾，而在這些睡眠障礙的患者中，不少人是因?yàn)樾睦碓蛩鶎?dǎo)致。

很多人都存在失眠困擾，對(duì)于什么是良好的睡眠，每個(gè)人都有各自不同的理解：有人認(rèn)為每天保證7-8小時(shí)的睡眠才是良好的睡眠；有人認(rèn)為睡得越久、越沉，睡眠質(zhì)量就越好；也有人認(rèn)為只要睡得著就擁有了良好的睡眠……然而對(duì)于這些觀點(diǎn)，有專(zhuān)家指出睡眠是根據(jù)每個(gè)人的需要來(lái)決定量的大小的，在臨床上沒(méi)有所謂的“金標(biāo)準(zhǔn)”，有的人睡得多，有的人睡得少，存在個(gè)體差異。一般把每天睡眠在6個(gè)小時(shí)以下的稱(chēng)為短睡者，在10個(gè)小時(shí)以上的稱(chēng)為長(zhǎng)睡者，但是無(wú)論是短睡者還是長(zhǎng)睡者，只要入睡后沒(méi)有出現(xiàn)任何不適和各種功能損害的現(xiàn)象，白天沒(méi)有思睡的感覺(jué)，體力、精力恢復(fù)良好，情緒、行為正常，對(duì)自己的睡眠感到滿(mǎn)意，就可以稱(chēng)為擁有良好的睡眠。

盡管擁有良好的睡眠看似非常簡(jiǎn)單，但在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人卻飽受睡眠障礙的困擾。國(guó)際睡眠障礙分類(lèi)將睡眠障礙分為以下十類(lèi)：失眠，如心理、生理性失眠；與呼吸相關(guān)的睡眠障礙，如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征；并非由于與呼吸相關(guān)的睡眠障礙導(dǎo)致的過(guò)度睡眠，如發(fā)作性睡眠??；晝夜睡眠節(jié)律障礙，如倒班工作、時(shí)差；異態(tài)睡眠，如夜驚、夢(mèng)魘、睡行；與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的睡眠障礙，如磨牙、不寧腿綜合征；獨(dú)立綜合征，正常變異和尚未定義的項(xiàng)目，如打鼾；其他睡眠障礙，如環(huán)境性睡眠障礙；與其他疾病相關(guān)的睡眠障礙，如與睡眠相關(guān)的癲癇；睡眠障礙的鑒別中常見(jiàn)的其他精神行為障礙，如各種精神疾病。于教授指出，在這十類(lèi)睡眠障礙患者中，失眠者最為常見(jiàn)，并且在臨床上，大部分失眠患者都是由于心理問(wèn)題所導(dǎo)致的。

心理問(wèn)題是導(dǎo)致失眠的主要原因之一

心理健康與睡眠密切相關(guān)，心態(tài)平和、情緒平靜、精神狀態(tài)穩(wěn)定是良好睡眠的基礎(chǔ)。一旦人們心里出現(xiàn)一些問(wèn)題或者面對(duì)一些刺激、壓力，往往就會(huì)影響睡眠。影響睡眠的刺激包括正性刺激和負(fù)性刺激兩個(gè)方面。比如彩票中大獎(jiǎng)、升職加薪等，在這類(lèi)正性刺激下，人們?nèi)菀滓驗(yàn)榍榫w激動(dòng)、興奮而出現(xiàn)失眠的情況，但是這種情況多數(shù)都是暫時(shí)性的。在臨床上，由于心理影響而造成的失眠更多的是受到負(fù)性刺激所導(dǎo)致的，比如親人的亡故、生意的失利、工作的壓力等，有些人還因此會(huì)產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒，嚴(yán)重的甚至發(fā)展成焦慮癥、抑郁癥、應(yīng)邀障礙等精神疾病。

有研究發(fā)現(xiàn)，焦慮、抑郁等情緒與5-羥色胺能、去甲腎上腺素能、多巴胺能等神經(jīng)遞質(zhì)及受體功能異常有關(guān)，其中最為重要的是5-羥色胺能，因?yàn)楫?dāng)人們出現(xiàn)憂(yōu)郁、焦慮等情緒時(shí)，5-羥色胺能水平會(huì)降低，而5-羥色胺能水平的降低則會(huì)引起失眠癥狀的出現(xiàn)。因此，對(duì)失眠患者的治療首先要解決心理問(wèn)題，然后予以適量的抗焦慮藥（安眠藥），同時(shí)給以睡眠健康指導(dǎo)，這樣才能取得滿(mǎn)意的療效，絕不能一藥了之。

失眠是‘標(biāo)’，病因是‘本’，對(duì)于長(zhǎng)期處于失眠狀態(tài)的患者，治療的關(guān)鍵是要找出導(dǎo)致失眠的主要原因。尤其是對(duì)于因?yàn)樾睦硪蛩囟鴮?dǎo)致長(zhǎng)期失眠的患者，更要找到心中焦慮、抑郁的癥結(jié)，只有解開(kāi)癥結(jié)，使他們的心理狀態(tài)趨于平和，才能從根本上治療失眠，從而擁有良好的睡眠。

如何從外部環(huán)境緩解？

1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境

避免一些不健康因素對(duì)于擁有良好的睡眠也十分重要?？茖W(xué)的睡眠衛(wèi)生首先要有一個(gè)適宜睡眠的環(huán)境，保證房間、床鋪、被褥、枕頭、睡衣、空氣、光線(xiàn)、溫度、濕度等方面均達(dá)到適合睡眠的要求，睡眠環(huán)境安靜。在入睡前，人們還要避免一些不健康的因素，比如不要在饑餓或者過(guò)飽的狀態(tài)下睡覺(jué)，晚上尤其是臨睡前不要喝咖啡、茶等刺激性的飲料，入睡前不要看一些刺激性的信息等等。

2、睡前聽(tīng)一些輕柔的音樂(lè)

舒緩的音樂(lè)在一定程度上也可以起到助眠的作用。臨床實(shí)踐證明，一些舒緩、輕柔的音樂(lè)能調(diào)節(jié)人們的心率和呼吸，緩解精神緊張，忘卻煩惱憂(yōu)愁，消除不安與煩惱，使人心境平和、情緒平穩(wěn)放松，從而改善睡眠。

3、白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?/strong>

除了音樂(lè)以外，在白天進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也具有助眠的功效。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，一方面可以增加大腦的血流量，促進(jìn)腦細(xì)胞活化，有利于大腦皮層功能的恢復(fù)，以發(fā)揮調(diào)節(jié)作用；另一方面，機(jī)體活動(dòng)后的輕度疲勞需要靠睡眠得以解除和補(bǔ)償，并且運(yùn)動(dòng)鍛煉還可以直接對(duì)不良情緒進(jìn)行調(diào)理，緩解白天的緊張情緒，使身心放松，更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間以下午4-5點(diǎn)或者晚間為宜，但在睡眠前2小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行體力活動(dòng)。