經常生病元兇可能是長期失眠 失眠應該怎么辦

很多人并不注重失眠，覺得夜里沒睡著，只要在白天補回來就好了，但是其實這樣子也是于事無補的，長期失眠的人會發現自己越來越容易感冒、發燒，這是由于失眠損害了我們的免疫力，使我們的身體越來越差，如果失眠不采取措施及時治療，那么很多病毒和細菌就會侵入人體，導致人體感染炎癥，病毒，疾病。

失眠除了降低免疫力還對人有什么危害？

1、影響大腦思維

失眠還會嚴肅影響大腦的正常運作。滿意的睡覺更夠給人一個清楚的大腦，讓咱們在工作中神清氣爽、思維活絡，但是如果長期沒有得到滿意的睡覺的話，大腦會一貫處在一種工作的情況中，沒有任何的休憩機遇，這樣會影響大腦的正常工作，直接影響工作中的辦事效率，嚴肅的還會有記憶力下降的情況發生。

2、記憶力下降

失眠會使我們感到胸悶氣短，注意力不能集中，記憶力嚴重下降。這些問題如果出現了，我們不重視，不去調解失眠狀態，那么它對身體的影響會愈演愈烈，甚至會轉換成身體的各種疾病。

3、神經系統錯亂

因為長時間的睡眠不足，會使我們的神經，總是處于緊繃狀態，精神也是萎靡不振的，久而久之，就可能會演變成抑郁癥或者神經官能癥，對老人而言就是老人癡呆癥。

4、影響皮膚健康

皮膚是許多女性都注重的一個疑問，如果沒有好的睡覺，那么人的皮膚就會變得單調。暗沉。欠好的睡覺還會構成皮膚中毛細血管的阻塞，使得皮膚中的循環呈現疑問，然后讓皮膚吸收不到滿意的營養而失去光澤，而且使皮膚的移風易俗也初步變得不正常，會減少皮膚的健康壽數，加速皮膚老化。

那么失眠了應該怎么辦呢？

1、泡熱水澡

如果家里有浴缸，入睡前可以在浴盆中泡上半小時左右，水溫以38～40℃為宜，不要太熱。閉上眼睛，靜靜地躺在水里。如果買一些松香放在布袋里泡在水中，效果會更好。淋浴也能達到類似效果，但不如盆浴。

物理治療專家認為，人泡在熱水中，可以使周圍血管擴張，全身大部分血液便會流入這些擴張的血管中，腦部和內臟器官中的血液也會相對減少，大腦就會感到疲倦，表現為呵欠連連、困倦，因而有利于睡眠。老年人泡澡的時間要相對短一些，水溫可略高一些。

但是洗熱水澡一定要在睡前半個小時完成，洗完直接睡容易失眠，因為熱水刺激身體神經，讓大腦變得清醒，立即睡影響睡眠質量。

2、注意飲食

睡前不要吃一些提神的物品，不抽煙、不飲濃茶、咖啡以及含有咖啡因子的可樂，以免這些東西提神醒腦，刺激大腦皮層而無法入睡。

3、養成良好的生活作息習慣

按時睡覺，不要熬夜。另外每天盡量讓自己在十一點以前睡覺，因為這是人最佳的睡眠時間，這些對你的睡眠是有很大的幫助的。每天睡覺之前可以喝一些牛奶來增加睡眠程度。