長(zhǎng)期失眠有哪些危害 失眠可通過(guò)4招緩解調(diào)整

失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)而導(dǎo)致的睡眠不足。在現(xiàn)在高節(jié)奏的都市生活中，失眠現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生，而對(duì)于失眠所造成的危害大家千萬(wàn)不可掉以輕心，小心你的健康會(huì)被悄悄地“偷”走。

失眠的危害

1、免疫力減退

失眠會(huì)導(dǎo)致身體免疫力衰減，而身體免疫力能夠幫助人們有效預(yù)防疾病，免疫力良好的人在生活中能夠避免很多的病癥，反之免疫力很差的人卻容易被疾病侵蝕，而失眠會(huì)導(dǎo)致免疫力出現(xiàn)衰減，增加疾病出現(xiàn)的幾率。

2、猝死風(fēng)險(xiǎn)增加

長(zhǎng)期失眠還容易增加人猝死的幾率，因?yàn)橐驗(yàn)槿瞬皇菣C(jī)器，人的身體需要得到良好額休息才可以維持在巔峰的狀態(tài)中，但是長(zhǎng)時(shí)間的失眠卻會(huì)讓人體難以得到休息的，導(dǎo)致人體器官組織長(zhǎng)時(shí)間處于超負(fù)荷的狀態(tài)中。

3、衰老

衰老是人們最不愿意見(jiàn)到的事情，因此人們?cè)谏钪锌偸窍氡M一切方法避開衰老這種事，但失眠卻是一種會(huì)加速人體衰老的情況，因?yàn)槿藗內(nèi)绻L(zhǎng)時(shí)間失眠就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、身體得不到休息、身體出現(xiàn)小疾病這些情況。而這些情況都會(huì)增加人衰老的速度，所以我們?cè)谏钪邢胍泳徤眢w衰老的速度，對(duì)于失眠就要重視起來(lái)，因?yàn)槭卟粌H會(huì)損害健康，還會(huì)讓人體衰老的速度加速，只有及時(shí)的治療才可以避免這種情況出現(xiàn)。

失眠可通過(guò)4招緩解調(diào)整

第一，加強(qiáng)個(gè)體的放松活動(dòng)。由于良好的睡眠與個(gè)體是否放松有很大關(guān)系，因此每天堅(jiān)持鍛煉，可使人體釋放出多巴胺，也能排解身體中的壓力能量，讓人保持一種愉悅的心情；此外，多與別人進(jìn)行交談，多聽音樂(lè)、嘗試各種愛(ài)好，多做放松練習(xí)，如深呼吸、冥想、瑜伽、氣功等都有助于減輕個(gè)體的壓吧力，從而達(dá)到放松的效果。

第二，做適當(dāng)?shù)恼J(rèn)知調(diào)整。面對(duì)同一個(gè)問(wèn)題，思考的角度不同，結(jié)果也會(huì)大不相同。因此，個(gè)體應(yīng)學(xué)會(huì)從不同角度思考問(wèn)題，放寬心，保持一個(gè)良好的心態(tài)，“無(wú)憂才是入睡方”，給自己樹立適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)要求，少和別人攀比，不要過(guò)分究理、糾結(jié)，多順其自然，這才能有助于良好的睡眠。

第三，建立良好、有規(guī)律的生活方式。生活方式可以通過(guò)有規(guī)律的生活行為飲食、和環(huán)境三大方面進(jìn)行改變。飲食方面可以多吃桂圓、核桃、蜂蜜、棗仁等安神、有助睡眠的食物；睡前切記不能吃太飽；環(huán)境方面，安靜祥和的入睡環(huán)境加上舒適的溫度才能更好地保證一個(gè)良好的睡眠。

第四，要掌握運(yùn)用科學(xué)有效的睡眠方法。首先要持放松、順其自然的睡眠態(tài)度而不能強(qiáng)求、著急，否則適得其反。也養(yǎng)成睡前不做刺激興奮事情而放松自己，通過(guò)放松、想象、自我催眠的方法改變躺到床上胡思亂想，讓自己安然入睡，并且醒后也不過(guò)多追究睡眠效果等習(xí)慣方法。