跑步膝蓋痛的原因和緩解方法

為什么在跑步過程中或者結束后會感到膝蓋痛呢？跑步膝蓋痛必須要有科學正確的方法進行緩解，否則很容易帶來嚴重的后果。今天，就一起來看看跑步膝蓋痛的原因和緩解方法吧。

跑步膝蓋痛的原因

髕骨軟化的疼痛點在于膝關節上面的那個小突起下面（就是髕骨啦），髕骨軟化不光是疼痛，還伴有酸軟。一般情況下，當你的膝關節彎曲到60°-90°時，如果伴有疼痛和酸軟，大多是髕骨軟化引起。髂脛束綜合征，也叫做跑步膝，痛點和上述兩個不同，主要在膝關節外側。疼痛多發于膝關節彎曲30°-60°時。髂脛束綜合征最多發于跑步和自行車愛好者。

跑步時感到膝蓋疼，立刻停止跑步。繼續跑步不僅疼痛難忍，還會加劇膝關節的損傷。有的老人一開始還比較謹慎，有了一定的跑量以后，就會盲目挑戰更高難度。比如跑量一次增加50%甚至翻倍，很容易給膝蓋帶來超負荷的壓力。

另外，跑步之前應該適當熱身。活動自己的膝關節。這有助于關節滑液進入關節腔，對膝關節產生潤滑作用，降低骨骼和軟骨之間的磨損，減少受傷的可能性。跑步過程中，注意跑步姿勢，也能有效提高跑步的安全性。正確的跑步姿勢是，小步伐，高步頻，輕著地，重心和落腳點垂直。跑步之后，適當的拉伸可以幫助放松肌肉，提高肌肉的彈性功能。

接下來，教教大家如何緩解跑步膝蓋痛的癥狀吧。

跑步膝蓋痛怎么辦

腿筋彎曲練習。取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處于繃緊狀態，緩慢地將腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感覺輕微發熱，再慢慢放下，如此反復。注意：在抬腿時，移動的應該是腿部，而不是臀部。

直腿向上。此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運動量，可以先在腳踝處加一個重量為1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。

摩擦膝眼穴。膝眼穴在我們膝蓋髕骨的下緣，有一個快速定位的方法就是彎曲膝關節，順著髕骨往下摸，它的內側和外側分別有一個凹陷的小窩，這個小窩的位置就是我們講的膝眼穴，它是一對穴位。摩擦膝眼穴時，先將雙手搓熱，分別按壓到內外膝眼上，然后上下來回地摩擦，以產生溫熱感為宜。這一步的作用是通過摩擦生熱，促進局部的氣血運行，以達到緩解疼痛的目的。隨著年齡的增長，有一些中老年人

雙掌揉髕。很多人都會有髕骨軟化的問題，雙掌揉髕可以緩解髕骨軟化所帶來的不適。操作時可以選擇坐位，雙腿伸直，雙掌掌跟按壓到髕骨上，然后輕輕地旋轉按揉，相當于我們在劃動髕骨。需要注意的是，有些人對疼痛比較敏感，可能稍微給膝蓋一點壓力就會感到疼痛，所以剛開始的時候力量要輕，以自己能接受的程度為宜。當經過一段時間的按揉之后，可以再適當地加力。

運動愛好者，在跑步之前做好熱身準備工作是很重要的哦。