糖尿病養生提點 5點保證好睡眠

　　專家指出，有沒有糖尿病，都應該要好好睡覺。現在很多年輕人都喜歡熬夜，他們往往覺得自己年輕，身體好，結果留下了糖尿病的隱患。而對于老年人來說，本身就是糖尿病的高發群人，睡眠更加會加劇情況。

　　1、糖尿病患者：調查發現，大多數糖尿病患者都存在睡眠問題。專家介紹，糖尿病和睡眠問題是互相影響的，糖尿病可能導致缺覺，而長期睡眠障礙也會引發糖尿病。對糖尿病患者而言，血糖明顯增高往往提示睡眠質量亮起了紅燈。因此，對于受失眠困擾的糖友來說，控制好血糖是他們的首要任務。血糖平穩了，糖友才能睡個好覺，起床后才能精力充沛，趕走秋困，享受生活。

　　2、非糖友：對非糖友來說，缺覺還可能使他們‘一只腳踏入糖尿病的大門’，即發展為糖尿病前期。專家建議，一般來說，我們每天晚上需要保證7個半小時的睡眠時間，雖然具體睡眠時間因人而異。

　　養生建議：五點保證好睡眠

　　1、減少咖啡因的攝入量。無論是早晨、中午，還是晚上睡覺前，都盡量少喝咖啡、蘇打水之類含有咖啡因的飲料，茶也不要喝太多。

　　2、在睡前2小時內不要大量吃喝，以免壓食（但也要保證營養足夠）。

　　3、養成良好的睡眠習慣和規律。除了保持正確、舒適的睡眠姿勢外，最好每天晚上準時上床睡覺，早晨準時醒來、起床，這樣養成規律，你的睡眠質量一定會大有提高。

　　4、床上不要放太多雜物，尤其不要把臥室和床當作工作的地方，否則會給你一種心理暗示，讓你難以入眠。床就是睡覺、休息的地方，可以休閑地看看書，聽聽音樂，而不要老在那里做事。

　　5、睡前不要做劇烈運動或令你興奮、勞累的事情。可以沖個熱水澡，喝杯自己喜愛的熱飲料等。