日間嗜睡可致糖尿病 糖友睡眠需注意7點

眾所周知，睡眠的好壞會影響著我們一天的工作生活狀態。而對于“糖友”來說，睡眠竟然會與糖尿病拉上關系，因此，良好的睡眠更為重要。

日間嗜睡可致糖尿病

糖尿病和日間極度嗜睡具有十分緊密的聯系。糖尿病患者易出現嗜睡，是由于病人體內糖代謝紊亂，血糖無法被機體充分利用，導致血糖升高，大量糖分從尿中排除，從而引起體力減退、精神萎靡，甚至使中樞神經系統的氧化應激反應減退，引起嗜睡。

老年糖尿病患者往往同時合并高黏血癥及腦血管病變（如腦動脈硬化等），致使腦動脈供血供氧不足。大腦對氧氣十分敏感，大腦缺血缺氧即會引起哈欠頻頻，昏昏欲睡；當糖尿病發展至糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病高滲性昏迷時，由于代謝紊亂及脫水也會引起嗜睡；2型糖尿病人在早期常常以餐前低血糖作為“首發表現”，而低血糖在老年人身上容易表現為嗜睡。

良好睡眠對糖友尤為重要

睡不夠，影響胰島素敏感性。睡眠不足，會破壞人體生物鐘，當人們早起時，其生物鐘還處于夜間，其體內促進睡眠的褪黑激素還處于很高的水平。此時如果不睡，身體為了保持血糖正常，便不得不釋放更多胰島素，長期下去人體將不能承受，導致胰島素敏感性降低。一旦胰島素出現問題，就會引起人體的葡萄糖、蛋白質、脂肪、水和電解質等一系列代謝紊亂，最終導致高血糖。

睡太多，增加糖尿病發病率。睡不夠會導致患糖尿病的風險增加。相反，睡太多，也會對身體造成很大的傷害。因為糖尿病的發生，不僅與遺傳缺陷等內在因素有關，同時與肥胖、體力活動不足等很多外部因素有關，尤其是Ⅱ型糖尿病。肥胖、超重與胰島素抵抗密切相關。而長時間睡覺會導致人體活動量下降，很容易引起體重的增長，并加重胰島素抵抗。

糖尿病人如何保證睡眠質量

1、大睡要放在晚間

白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。

2、作息規律

堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁

建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。咖啡和尼古丁會使神經興奮，可能會使你久久不能入睡。

4、睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

5、保持臥室安靜

關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

6、睡姿要合理

糖尿病人睡眠的姿勢最好是向右側臥，從中醫的理論來說，右側臥時，血歸于肝，有利于對肝氣的養護，可以緩解糖尿病的癥狀，現代醫學認為，糖尿病人的血液循環一般都不好，右臥時，可以減少對心臟的壓迫，促進血液循環，讓更多的氧氣供應給心腦，有助于預防心腦血管疾病的發生。

7、適當鍛煉

糖尿病人日常應該要進行適當的鍛煉。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。