好睡眠才是降糖良藥！糖尿病患者睡眠要注意4點

如果一夜沒睡好，白天就會頭昏腦漲、無精打采。但許多人不知道的是，睡眠質量的好壞還與血糖的高低密切相關。對于糖尿病患者來說，良好的睡眠更為重要。下面為“糖友”總結了4個睡眠注意事項，睡眠時要多加注意啦。

睡不好嚴重有害糖友健康

第一，睡眠障礙導致有效睡眠時間縮短，這會抑制胰島素分泌并使拮抗胰島素的激素分泌增加，導致機體發生胰島素抵抗。

第二，睡眠障礙會影響正常的激素晝夜節律，如夜間升高血糖的激素（皮質醇等）濃度升高會導致晨起時胰島素抵抗加劇，生長激素分泌時間的延長也會引起機體血糖水平升高。

第三，睡眠障礙會改變機體的食欲調節激素分泌，使人吃得過多，同時白天由于嗜睡、疲倦而活動量下降。這易導致肥胖的發生，并加重胰島素抵抗。

糖友4個睡眠小知識

1 每天保證睡夠6小時

研究的證明，每天睡不夠6小時，患糖尿病的風險會增加2倍。連續3天睡不好覺，降血糖效率會下降25%。失眠會影響胰島素分泌和葡萄糖控制，進而影響到整個代謝系統，影響血糖控制。

2 剛吃完飯千萬別午睡

很多人都習慣吃完午飯就睡覺。其實這種做法并不正確。因為剛吃完午飯會有大量食物積聚在胃中，午睡易導致胃內食物反流，不利于食物充分消化對食道有損傷。建議糖友在餐后散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩定后再午睡。

此外，糖友午睡時間不宜過長。人的一個睡眠周期為1~1.5小時，若午休時間過長，超過一個睡眠周期，會影響晚上的睡眠質量。建議糖友掌握好白天睡覺的時間，避眠。

3 經常失眠要查血糖

經常失眠的糖友，要先查查血糖水平，并積極控制。糖尿病患者應堅持有氧鍛煉，如早晨、下午或晚飯前進行30分鐘～40分鐘慢跑或快步走；睡前1小時內不要看電視，不做運動，不喝濃茶、咖啡等。

4 養成良好的睡眠衛生習慣

糖友要建立規律的生活制度。建議糖友的理想睡眠時間為7.5—8.5小時，缺少睡眠會降低胰島素分泌量，保持充足的睡眠有助于預防2型糖尿病。

糖友也需注意睡眠安全

1型糖尿病和2型糖尿病都有可能出現夜間低血糖。

研究顯示，1型糖尿病發生夜間低血糖風險更高，并且使用胰島素和促胰島素分泌劑會進一步提高這種風險。夜間入眠后是低血糖的高發時段，懷疑發生低血糖的糖友應當進行夜間血糖監測，必要時進行動態血糖監測加以明確，但不必整夜檢測，以免影響睡眠。

夜間低血糖的表現因人而異，有些糖友表現為易被喚醒，醒后感到頭暈、心慌、胸部發緊、身上出汗等；有些則反復做惡夢，夜間驚醒。這類人群還要注意睡前不要進行大量運動，必要時可咨詢醫生后在睡前加餐。

還需注意，2型糖友有可能出現夜間血糖過高，原因是使用降糖藥物劑量不足、晚餐吃得過多、餐后運動量過少等，長此以往將出現糖尿病相關的慢性并發癥如糖尿病腎病等。如果血糖驟然升高還可能會出現急性并發癥如糖尿病酮癥酸中毒，影響患者的生活質量和預期壽命。

夜間高血糖易出現多尿、口渴，導致糖友如廁和飲水增加，影響睡眠。糖友可遵醫囑改進生活方式、調整治療方案，從而控制血糖以利安眠。