糖尿病病人對于運動的常見誤區都有哪些？

糖尿病，一個大家都不陌生的疾病，隨著經濟發展肥胖人群逐漸壯大，這個疾病也漸漸被大家所重視起來。該疾病是以高血糖為特征的一種人體代謝紊亂，患者的高血糖是因為胰島素分泌絕對或相對不足及靶組織細胞對胰島素敏感性降低，從而引起碳水化合物、蛋白質、脂肪、水、和電解質等一系列代謝紊亂。久病可引起心、腎、腦、視網膜、周圍神經等的損害。因此糖尿病的治療是一個長期的綜合治療。

不少糖友發現自己患上糖尿病后就消極應對病情，認為自己身體虛弱不適宜進行運動，但是這種想法是錯的。病人只有積極堅持生活方式的干預、改善代謝障礙才能更好的控制糖尿病病情。飲食是代謝的“入口”，運動就是代謝的“出口”。要想控制好糖尿病，減少并發癥，運動治療必不可少。在生活中，不少的病情較輕的患者，僅通過飲食控制和運動治療就可以使病情得到有效的控制。

然而，運動雖好，但一些糖友對于運動卻有著認知錯誤，以下來看看糖友對運動的常見認知誤區都有哪些？

【認知誤區】

誤區1：因為害怕病情波動而不敢外出運動和旅行，生怕累著。

運動是糖尿病治療的基本措施。通過運動可以加強心血管系統的功能，增加量和體力，改善胰島素的敏感性，降低血糖，改善血壓和血脂，可以愉悅心情等。在采取有效預防低血糖措施的前提下，如長時間外出時備一些餅干糖果出發前檢測血糖進行必要的加餐等，糖尿病患者完全可以像正常人一樣外出旅游和運動。

誤區2：必須大量運動，筋疲力盡了才是鍛煉。

糖友應注意，不要運動過量，以活動后感到身體輕松、不疲勞為宜。運動時間和強度依據患者年齡、體力、心肺功能、既往運動量多少、血糖控制程度等因素決定。比如，血糖控制嚴格的老年患者不適宜游泳運動，一旦在水中發生低血糖，很容易發生溺水，故應選擇步行、做操等較為安全的運動形式。高強度運動后的疲勞，可引起神經系統興奮，反而會使血糖升高。

誤區3：運動無計劃，生活無規律，沒有固定作息時間。

糖尿病患者由于降糖激素——胰島素的作用不足，不能調節飲食增減、活動量變化、情緒波動等因素引起的血糖波動，血糖變化范圍往往較大。為避免大幅度血糖波動，養成規律的生活習慣至關重要。每天的工作、學習、吃飯、活動、睡等日常起居要有規律。盡量避免因加班加點延誤吃飯造成低血糖、長時間饑餓引起超量進食，進食后升高血糖、無計劃劇烈運動后的低血糖、失眠神經興奮后的高血糖等。遇到加班、外出等臨時變動時，要靈活安排飲食和用藥時間，保持血糖平穩誤區。

誤區4：覺得什么運動都適合自己。

選擇什么樣的運動形式要根據個人的具體情況來定，包括年齡、性別、體力身體重要器官的功能狀況、天氣變化、活動條件等等。要根據個人的愛好選擇方便可行、能夠長期堅持的運動形式。比如有腰、膝關節疼痛的患者可選擇原地做操，借助小區健身器材鍛煉的形式，而不宜長時間行走和跑步。70歲以上的老年人可選擇散步、打太極拳等低強度運動，放棄爬山、游泳等劇烈運動。運動的時間機和強度要循序漸進、定時定量、適可而止，保證安全最重要。

誤區5：早上空氣好，起床后就抓緊鍛煉。

沒有服用降糖藥物治療的輕型糖尿病患者可以選擇空腹運動。老年人或空腹血糖控制良好的患者則應盡量避免空腹運動?？崭範顟B時血糖較低，運動后發生低血糖的機會大。此外，秋冬季節早晨氣候寒冷，低溫刺激體內升糖激素——腎上腺素、

甲狀腺激素等分泌增多，加重高血糖；冷空氣也會增加呼吸道感染機會，加重病情。因此老年人或使用降糖藥物治療的患者，最好在吃飯后1h左石開始活動，既避免了以上因素，又可以幫助降低餐后血糖。

誤區6：只要每天鍛煉就行，不用看效果。

糖尿病患者的運動不是普通的鍛煉，而是種一種治療手段。通過運動治療要達到降低血糖、降低血脂、改善心肺功能、愉悅心情、實現體重控制目標的作用。

運動對于糖友控制病情有著重要意義，所以，糖友應規避以上誤區，早日緩解病情。