餐后血糖高怎么辦？教你5招來降低血糖！

不管是一型還是二型糖尿病，都要把血糖控制在標準范圍之內，以免誘發嚴重并發癥而危及生命。除了合理的使用藥物外，也要調整好生活和飲食。

怎么降低餐后血糖？

1、注意飲食多樣化

糖尿病要注意飲食多樣化，每餐有主食和副食搭配在一起。因為食物種類越多，吸收營養的時間越長，越能控制餐后血糖水平。體力活動量穩定狀態下，吃飯時要細嚼慢咽且保持規律飲食，一日三餐定時定量，能維持標準體重。不能暴飲暴食，也不能過飽過饑，以免對胰臟帶來更大負擔，會影響餐后血糖。

2、多吃蔬菜

盡量少吃精制米面等主食，多選擇粗雜糧比如燕麥、糙米、小麥等。平時可以多吃蔬菜，含有大量的礦物質、膳食纖維以及維生素，能促進胃腸道蠕動，幫助排出體內毒素和垃圾。少吃含淀粉的根莖類蔬菜如山藥土豆或蓮藕等。

3、采取正確的烹飪方式

選擇簡單的烹飪方式，烹飪方法越簡單，流失的營養就越少，越容易控制血糖。主食可選擇全谷物類，涼拌蔬菜或者清蒸魚肉等。不同的食物做法對血糖也有很大的影響。保持清淡飲食，控制鹽分和油脂攝入，吃鹽量控制在3~5克，油量控制在25克，盡量選擇菜籽油或花生油等植物油。

4、掌握好吃飯順序

吃飯時可先吃蔬菜再吃主食，因為蔬菜中含有的膳食纖維能給人們一定的飽腹感，減少了主食攝入。吃了主食后再吃肉類食品，能減少肉類攝入。不要先喝湯，因為喝完湯后很快有飽腹感，一會就感覺饑餓，不利于血糖控制。

5、掌握吃飯速度

若狼吞虎咽的話可影響對營養物質的吸收，增加消化道負擔。食物得不到充分咀嚼，只能依靠胰臟分泌的淀粉酶幫助消化，加重了胰臟負擔。平時吃飯時要細嚼慢咽，每口飯至少要咀嚼30下。

溫馨提示

飯后一個小時運動30分鐘，有利于控制餐后血糖，可選擇散步，打太極拳或者快步走等，切不可做劇烈運動。不能吃容易升血糖食物，每次吃食物前要看一看血糖生成指數。另外冬季要積極預防病毒感染，根據天氣變化增添衣服。避免吃辛辣刺激食物，保持平和心態和充足睡眠。