降低餐后血糖有辦法

降低餐后血糖有辦法

主食來點“菜團子”

糖友們可以常吃點菜團子。菜團子用的是富含膳食纖維的棒子面粗雜糧、高纖維的蔬菜，以及少量的肉類，能夠增加飽腹感。同時，蒸的方法還能減少一些油脂和鹽的攝入，達到降低餐后血糖的目的。

在做的時候還要掌握些技巧，最好能將菜團子做成大餡薄皮，這樣可以減少每個菜團子所含淀粉的含量。

餡料最好能用葉和莖都有的蔬菜，如芹菜、油麥菜、油菜等，剁菜餡別碎，這樣可以在一定程度上延長蔬菜在腸道內的消化時間，幫助糖友們控制食量。再少量地摻點瘦肉餡，就可以補充足夠的蛋白質等營養物質。

成年糖尿病人可以每頓吃個4兩左右的菜團子，再配上碗紫菜湯，就是一頓很豐盛的控糖美餐。

點心加點肉桂粉

瑞典馬爾默大學醫院的研究員發現，在享用布丁時，如果能夠在布丁上撒入一茶匙肉桂粉，能改善餐后血糖升高的問題。因為肉桂中的一種化合物能增強脂肪細胞對胰島素的反應。

盡管我國對此還沒有明確的研究，但從中醫的角度講，肉桂確實能調節代謝，溫經通絡，而且，有種特殊的清香。糖尿病人在吃布丁等小點心時，不妨學學瑞典人，在熬湯、燉魚時也可以加一些，調口味的同時降血糖。

純正麥片隨時加

燕麥片保留麥皮、麥麩，且有降血糖的作用，對輕型糖尿病患者最為適用。糖尿病人在家中可以常備點麥片，但一定要買那種沒添加奶精等成分的純麥片。

吃湯湯水水的飯時可以加一些麥片，幫助減少稀粥等的攝入量，來控制餐后血糖。要是習慣，在喝牛奶時，也可以加一點麥片，讓一定量的蛋白質與碳水化合物混合在一起，降低餐后血糖。