常加班女性更易患糖尿病 防治需注意三點

糖尿病是我們生活中較常見的一種慢性疾病，它深深的損害著我們的健康，下面我們就來說說女性應該如何防治糖尿病：

女性常加班易患糖尿病

糖尿病與我們的生活方式息息相關，不少患者是由于平時精神高度集中，經常體內內分泌失調，甚至患有便秘等病癥。美國哈佛大學的研究小組對長期值夜班的人群進行了長期隨訪調查，2型糖尿病的患病幾率與上夜班的年限息息相關，上夜班20年的女性比一般人患糖尿病的幾率多了60%。研究員認為，這是長期上夜班引起的女性內分泌失調導致的結果。

工作時間不規律很容易改變女性身體原有的生理節奏，而且往往它對女性體內血糖有一定的調節作用，所以說女性常熬夜很容易增加患糖尿病的風險。所以經常熬夜的女性要注意調養，改變自己的生活方式，減少因此對血糖帶來的損傷。

女性如何預防糖尿病？

以上我們簡單說了經常熬夜的女性要如何預防糖尿病，但是，我們也知道，不是所有的女性都會常熬夜，下面我們就來說說普通女性如何預防糖尿病：

進行血糖測試

遠離糖尿病，最根本的就是進行血糖測試，對于中年婦女來說，定期血糖測試比乳房X光檢查和骨密度檢查更重要。45歲開始，女性朋友最好每三年做一次血糖檢測，這樣不僅可以預防糖尿病還可以盡快發現問題，及時治療。

減輕體重

為了預防糖尿病和前驅糖尿病，最重要的就是保持體重。持續減重并不是最終目標，但是如果希望將患糖尿病的風險減半，起碼需要減重5kg以上。女性朋友需要做的是：低卡、低脂飲食。特殊的飲食，糖尿病食品并無必要，只要注意健康膳食即可，多吃新鮮的水果蔬菜，全麥面包和谷物，脫脂牛奶和酸奶，以及瘦肉；同時，限制汽水、糖果、零食、果汁和酒精的攝入；此外，還要注意避開飲食陷阱，譬如榨汁和蛋白質補充劑。

每天運動35分鐘。建議每天進行快步走等中等強度的運動至少35分鐘，每周5天以上，除了散步，游泳、跳舞、舉重等運動均可。提升力量的訓練，能幫助肌肉生長，有助于促進新陳代謝，即使在休息的時候，也可以消耗多余的卡路里。

改變生活方式

雖然可以通過藥物來降低血糖，但是健康的生活方式才是最有效的，并且可以降低50%以上患糖尿病的風險。因為健康的生活可以幫助改善心臟和血壓、降低膽固醇、降低患某些癌癥的風險，更不必說，這會讓女性擁有更好的外形和感覺。