經常通宵更易患2型糖尿病 防治需注意三點

如今，通宵的患者越來越多，但是，很多人不知道的是，經常通宵可能會導致2型糖尿病，下面我們就來說說應該如何防治：

經常通宵更易導致2型糖尿病

長時間從事夜班工作3年以上的女性，糖尿病患病率增加了五分之一，常年從事夜班工作且工作時間超過20年的女性，2型糖尿病和老年癡呆風險增加了60%。

對于有糖尿病家族史或者糖尿病高危人群來說要注意避開糖尿病的誘發因素，調節平時的飲食結構和運動方式，盡量不要一休息就呆子屋子里不喜歡出去玩，這樣也是很容易患上一些疾病的。對于經常需要熬夜工作的女性朋友要適當的調節身心，緩解身體壓力。工作壓力和輪班工作促進婦女2型糖尿病的發生。在男性中，工作要求高、工作緊張度高以及積極的工作能夠降低2型糖尿病風險。

糖尿病日常預防3細節

上述我們了解了2型糖尿病的常見病因，下面我們就來說說日常如何預防糖尿病。

1、限制飯量。合理安排飲食，飲食宜清淡，要避免糖分和脂肪攝入過多。

2、多吃雜糧。一方面可以通過其他雜糧來降低自身每天的飯量；另一方面，常吃高纖維的食物、水果。

3、多喝咖啡。每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡，患病率可降低約三分之一。咖啡中富含鉀、鎂與氧化劑，可以幫助細胞更好地吸收糖分，喝太少則幾乎不起作用。

要保持好良好睡眠

糖尿病的日常預防固然重要，但是糖友的健康也離不開良好的睡眠，下面我們就來說說糖友要如何保持睡眠：

首先，糖友應限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當打盹片刻外，應避免在白天睡覺。

其次，要養成良好的睡眠衛生習慣，建立有規律的生活制度，保持人的正常睡-醒節律。糖友不應在床上看書、看電視或工作。

另外，在準備入睡前6小時避免攝入刺激性物質，如咖啡、酒精、濃茶或大量吸煙等。睡前不進行劇烈運動，不聽搖滾類等刺激性音樂，可以伸個懶腰放松，也可反復計數放松心情。入睡時可選擇舒適的姿勢如右側臥等，盡量避免聲光刺激，心平氣和、排除雜念、放松心境。

最后，如果經上述調節后仍出現失眠等癥狀，要及時就醫，經醫生評估后對癥治療。如出現打鼾等癥狀，要及時檢測甲狀腺功能，治療由于甲狀腺功能減退所引起或加重的OSAHS（即阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征）。若OSAHS是由于黏膜組織肥厚等引起的，也可選擇手術矯正治療。同時注意控制體重，超重和肥胖者可在醫生指導下減肥。