中年婦女更易患糖尿病 預(yù)防需注意6點

大家知道糖尿病吧，就是因為平時的不注意才會引發(fā)出來的疾病，這才想到問題的重要性，這種病女性的發(fā)病率又比較高，那么，中年女性為什么易患糖尿病呢？下面讓專家給我們介紹一下。

中年婦女為什么易患糖尿病

肥胖：通常情況下，人到中年都會出現(xiàn)發(fā)福的情況，大多數(shù)中年人的體重都比較容易出現(xiàn)上升的現(xiàn)象。在中年時期，肥胖與糖尿病這對孿生子常常相伴悄然來到中年女性的身邊。女性肥胖的危害很大，能夠造成高血壓、胰島素抵抗、冠心病、血脂異常癥、膽石癥、肺功能不全、痛風(fēng)等等，特別是糖尿病及其并發(fā)癥，可能引起殘廢或者早亡。因此，中年女性為了不得或少得糖尿病，要避免中年發(fā)胖。

更年期：每個女人到了一定的年齡就會進入更年期，這是不可避免的，對此，應(yīng)加以重視。中國女性的更年期出現(xiàn)于43歲～59歲。更年期內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化是多方面的，包括卵巢雌激素分泌減少，為絕經(jīng)前的20%；雄激素分泌減少，為絕經(jīng)期前的50%左右；外周組織將雄烯二酮轉(zhuǎn)化為睪酮等雄激素的能力升高，結(jié)果導(dǎo)致雌激素/雄激素比值降低，這種降低會導(dǎo)致女性胰島素抵抗的加重，胰島負擔(dān)加重，再加上年齡增加（增齡）以及更年期容易出現(xiàn)的肥胖，導(dǎo)致更年期成為糖尿病的好發(fā)階段。

中年婦女需注意四點

我們知道中年女性之所以容易患上糖尿病，主要是因為肥胖和更年期的到來造成的，所以中年女性應(yīng)注意多做一些運動，并建立健康的飲食習(xí)慣，以盡量避免發(fā)胖，遠離疾病。中年婦女預(yù)防糖尿病，必須遵照以下原則：

1、遲生不如早生。因為無論如何，隨著病程的加長，各類并發(fā)癥，尤其是腎臟和眼科并發(fā)癥總會加重，所以晚生的風(fēng)險更大。

2、不宜多生。因為每一次懷孕和分娩都會給糖尿病婦女帶來巨大的精神和身體上的負擔(dān)，而且有一定風(fēng)險。

3、在整個妊娠期間都要密切觀察病情，尤其要把血糖和血壓控制在滿意水平，使病人能順順利利生下一個健健康康的孩子來。

4、要在血糖控制最滿意之時懷孕，最好是有了懷孕的打算時就改用胰島素積極控制好血糖。

更年期女性該如何預(yù)防糖尿??？

1、熱量控制

飲食總熱量首先要保證合理體重及工作、生活的需要。最好根據(jù)自己的年齡、性別、身高標(biāo)準(zhǔn)體重，計算出自己每天所需熱量，以便根據(jù)活動情況適當(dāng)調(diào)整攝入的總熱量。通常按每公斤體重32~36千卡計算，肥胖者可酌量減少。然后分別安排攝入的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類的數(shù)量。

每天所需蛋白質(zhì)的總量，應(yīng)按每公斤體重1~1.5克計算，從總熱量中減去蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的量，剩余的熱量由糖和脂肪補充。糖與脂肪的比例為2.5：1；糖應(yīng)占總熱量的50~65%，脂肪產(chǎn)生的熱量不應(yīng)超過總熱量的40%，并應(yīng)盡量選用富含不飽和脂肪酸的植物油。

2、減肥

進入更年期等許多原因都會造成中年女性體重增加。肥胖是引發(fā)糖尿病的重要原因，預(yù)防糖尿病就需要預(yù)防肥胖。研究結(jié)果顯示，那些在兩年內(nèi)減去10%以上體重的女性，其總膽固醇、壞膽固醇、好膽固醇、三酸甘油酯、胰島素、葡萄糖與發(fā)炎指數(shù)都出現(xiàn)了明顯下降。研究剛開始患病風(fēng)險最高的女性只要稍微減重，就能獲得最大益處。

3、控制脂肪魚膽固醇

脂肪攝入量，應(yīng)根據(jù)病人具體情況而定，一般每日攝入量為50-60克。身體消瘦的人由于限制糖量后，熱量來源不足，可適當(dāng)增加脂肪攝入量。肥胖的人脂肪攝入量，每日不宜超過40克。為了預(yù)防動脈硬化，最好食用豆油、花生油、菜籽油、玉米油等。還要限制高膽固醇食品，將膽固醇限制在每日300mg以下，盡量少吃腦髓、魚子、魷魚、蛋黃、肥肉、動物內(nèi)臟等。還應(yīng)少吃煎炸食品，因食物經(jīng)高溫油炸后，常會破壞不飽和脂肪酸及維生素。

4、補鈣

缺鈣的女性相當(dāng)一都處在絕經(jīng)期或產(chǎn)后的時段，內(nèi)分泌輕易紊亂，使胰島素的分泌遭到干擾。再加上此時的女性活動量顯著減少，輕易發(fā)胖，情緒又很不穩(wěn)固，頻繁發(fā)火、煩躁，這些都是糖尿病誘因。所以，處在這個時機的女性可別小看補鈣的功效，在沒有感到腰酸背痛、腿抽筋等缺鈣的表現(xiàn)前，最佳去病院做個骨密度檢測，以便確定補鈣的劑量。

平常留神多吃含鈣的食品，如牛奶、蝦皮等，特別不能無視維生素D的補充，當(dāng)心情煩躁、易怒時，可能出去走走，曬曬太陽，不僅請心情愉快，還能夠享受免費的維生素D“相當(dāng)一餐”，把情緒和缺鈣這兩個糖尿病的誘因一同消除。

5、每天運動35分鐘

堅持運動，不要放任體重增加，當(dāng)然你可能在某次晚宴或者放縱的周末后會稍重，你只需要跟蹤體重每周或某段日子內(nèi)的變化曲線，譬如每周三上午稱一下體重，看看近期的大致變化。建議每天進行快步走等中等強度的運動至少35分鐘，每周5天以上，除了散步，游泳、跳舞、舉重等運動均可。提升力量的訓(xùn)練，能幫助肌肉生長，有助于促進新陳代謝，即使在休息的時候，也可以消耗多余的卡路里。

6、吃新鮮水果補充維生素

人們在補充維生素時最好不要過多依賴于果汁飲料應(yīng)該選擇新鮮的水果，因為多吃水果也能有效地降低患Ⅱ型糖尿病的危險。該研究得出的數(shù)據(jù)來源于專家在過去25年中對18萬多人的長期跟蹤調(diào)查。專家發(fā)現(xiàn)，那些一周之中吃下兩次水果，特別是吃藍莓、葡萄和蘋果的人群，比那些一個月僅吃一次水果甚至根本不吃水果的人群患Ⅱ型糖尿病的幾率下降了23%。如果人們吃的水果更多，患病幾率還會進一步降低。科學(xué)家推測，雖然水果和果汁的營養(yǎng)成分相差無幾，但“果汁進入腸胃后，會比水果更加迅速和在更大程度上導(dǎo)致血液中血糖和胰島素水平變化”應(yīng)該是造成兩者效果不同的原因。