體胖者更易患糖尿病 平時需注意這些

糖尿病是一種嚴重影響我們身體的慢性疾病，它治療困難，難以根治，讓不少人都頭疼不已。那么，應該如何防治糖尿病呢？

體胖者易患糖尿病

目前，全世界約有5000萬糖尿病人。到2000年，由于人口增長和壽命延長等原因，糖尿病人還將增長。糖尿病，在中年、老年人群中是一種常見的疾病。

尤其是體胖者，或有糖尿病家庭史者，比較容易得此病。它是慢性高血糖狀態所致的一組綜合癥，病因復雜多樣，目前尚未完全癉明。不過，糖尿病與肥胖、體力活動減少、 飲食習慣、以及遺傳因素和環境因素有密切關系。糖尿病可分為原發性糖尿病和繼發性糖尿病兩類。

糖尿病的臨床表現一般是，口渴、多飲、多尿、多食及體重減輕等，俗稱“三多一少”癥狀。人體新陳代謝紊亂，甚至發生酮癥酸中毒、進行性腎病、視網膜等微血管病變、動脈粥樣硬化及白內障等并發癥。目前對于糖尿病尚無根治方法，但可以通過飲食控制、藥物治療及體力活動相結合的治療措施，使病人身體達到“條件健康”標準。

糖尿病的預防小常識

1、減肥：對于肥胖患者來說，體重每減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%，故而，減肥十分重要。

2、中年應關注血糖：血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。

3、睡眠適當：長期睡眠不足6小時的人，糖尿病患病率倍增；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。

4、吃肉先吃醋：吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。

5、選擇高纖食物：高纖維食物可以有效降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險，平時可常吃。

6、深呼吸減壓：長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

7、避免獨居：獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。

8、少吃快餐、火腿：每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。

9、預防感染：糖尿病患者抗感染力下降，易發生各種感染性并發癥，運動結束后要立即擦干汗液，更衣，保持皮膚清潔衛生，避免發生感冒和皮膚感染。

10、注意運動時間：應選擇餐后進行（特別應用降糖藥物者）。盡量減少空腹運動，以免誘發低血糖（【低血糖】是指血糖水平低過2.8mmol/l的現象。此現象只能發生在服用某種藥丸或注射胰島素期間），應詳細向患者介紹低血糖反應時癥狀，如心慌，頭暈，出汗多等，運動時隨身攜帶糖果食品，以便低血糖反應時及時食用。