經常倒時差更易得糖尿病 預防從飲食控制開始

糖尿病是大家都不陌生的一種重要的疾病，會給患者的生活健康造成非常大的影響，特別是現在老年人和兒童患糖尿病的人數也越來越多，這更給家庭帶來比較大的麻煩。有研究發發現經常長途飛行的人也容易患上糖尿病，這是怎么回事？

經常倒時差要小心糖尿病

一項最新研究發現，經常長途飛行，在國際間往返，很容易因倒時差而打亂生物鐘，擾亂腸道微生物的活動節奏，或會加大罹患糖尿病的風險。

以色列魏茨曼科學研究所免疫與微生物學家埃蘭·艾利納福等研究人員收集了在一天不同時間段內排泄的小鼠糞便樣本，發現白天黑夜不同時間段的樣本內，微生物的活動表現出節奏性波動，這提示腸道微生物也可能有生物鐘。研究同時發現，經歷倒時差反應后，腸道微生物活動紊亂，加大了出現代謝問題的幾率，這與罹患糖尿病有內在聯系。這一結果也在經常來往于以色列和美國之間的人群身上得到證明。艾利納福認為，需要經常進行國際航行或晝夜倒班工作的人，或可利用益生菌及抗菌療法來改善腸道微生物的活動節律，從而預防因肥胖或代謝問題誘發的糖尿病。

導致糖尿病的原因有哪些？

首先，飲食的不合理以及生活起居的沒有規律是導致糖尿病的一個重要的原因。像過度的甜食、過量的飲食、高脂飲食、過度的精細糧食飲食，都是誘發糖尿病和糖尿病控制不良的重要原因，尤其肥胖人群更易誘發糖尿病。正是這種不合理飲食習慣，使許多必要的營養素攝入不足或脂肪代謝紊亂，造成體內胰島素的代謝過程不充分。

其次，就是精神心理方面巨大的壓力以及心志不暢。現代社會生活的高節奏性及世事的變化不定。過度的學習及工作壓力，均可造成人的緊張情緒，長期處于精神緊張及高壓力狀態下，會使你的糖尿病加重。因為精神緊張時腎上腺素及腎上腺皮質激素分泌增多，交感神經的興奮性增高，會使血糖升高，脂肪分解加速，增加胰島素的需要量，加重胰島細胞負擔而使你發病或病情加重。

怎樣預防糖尿病？

1、飯量一定要算計：過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。 

2、 安步當車更健康：芬蘭的一項研究發現，每天走35分鐘的路，糖尿病患病風險減低80%。中國的研究也指出，高血糖者多走路，發展成糖尿病的風險減少40%。因為走路增加細胞胰島素受體的數量，讓胰島素的利用效率更高。

3、垃圾食品不要碰：如果你經常光顧麥當勞、肯德基，糖尿病也會“光顧”你。明尼蘇達州的科學家們對年齡在18—30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調查。結果發現，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導致糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會提高糖尿病的患病風險。 

4、素食多吃好處多：肉可以用來打打牙祭，但不要每天都吃。美國布萊根婦女醫院對37000名婦女調查后發現，每周吃肉超過5次的人，2型糖尿病風險增加29%。