四類瘦人更易得糖尿病 飯后散步助預防

雖然糖尿病的發病原因至今尚未完全搞清楚，但目前可以肯定的是，引起糖尿病的基本原因有兩個：遺傳因素和環境因素，肥胖只是環境因素中的一種。在臨床上發現，“瘦糖友”多為1型糖尿病患者，而2型糖尿病則“有胖有瘦”，這是因為超重或肥胖的人，出現代謝紊亂的可能性更大。下面我們就來說說：

四類瘦人更易得糖尿病

一般來說，瘦人得糖尿病多是由于胰島素分泌“絕對”不足所致。胰島素缺乏，人體不易儲存能量，身體也不容易發胖。此外，現代社會節奏快，工作和心理壓力大，極易導致體內胰島素代謝紊亂。在此作用下，清瘦型的人也有可能患上糖尿病。既然糖尿病不是胖人的“專利”，那么，哪些瘦人風險更高呢？主要有：

1、有糖尿病家族史。糖尿病具有一定的遺傳性；

2、向心性肥胖或“隱性肥胖”的人。他們看上去不胖，但肚子上的脂肪卻很多。體質指數看似正常甚至偏低，但內臟脂肪含量卻過高，這類人需尤其警惕，更應注意監測腰圍、腰臀比；

3、有巨大兒生產史的女性。很多孕媽媽營養過剩，胎兒過大，這不僅加大了產婦分娩時的困難，而且也增加了產婦日后患糖尿病的危險。懷孕期間要注意檢測血糖，做到營養均衡最重要，并非吃得越多越好；

4、患有多囊卵巢綜合征的育齡女性。多囊卵巢綜合征與內分泌激素代謝紊亂有一定的關系，而這也會增加患糖尿病的風險。

如何預防糖尿病？

第一招 控制體重

俗話說：“一胖生百病”。因此如果您體重超標，尤其是那些腰圍超標的人一定要努力減肥。抗阻力訓練和有氧運動一樣有助于降低血糖，有助于降低體重，抗阻擊運動可以增加機體肌肉含量，加速機體的新陳代謝速度，對于2型糖尿病的預防很有幫助。超重及肥胖者首先要將體重降低5%～10%，然后逐漸將體重減到正常范圍，并保持適宜的體重。

第二招 飯后散步

靜坐的生活方式大大增加了罹患糖尿病的風險，有研究指出：每天坐6～8小時的人高達19%都可能進展到糖尿病。每天飯后散步一刻鐘到半小時能降低餐后血糖水平，這種血糖平穩狀況至少能維持3個小時。當然，最新的研究也指出飯前進行高強度的短暫運動相比全天進行的長時間鍛煉能更有效地控制血糖。前期患者亦至少要達到每周250～300分鐘的運動量，根據個人體質增加運動量不僅有助于消耗多余的脂肪，還能增加機體對胰島素的敏感性，有助于改善糖耐量不良的情況。

第三招 適量吃堅果

研究表明常吃杏仁、核桃等堅果有助于降低糖尿病風險，它們富含不飽和脂肪酸，因此具有抗氧化，保護腦心血管、預防糖尿病的益處。但是這些堅果類食物能量頗高，一次不要吃太多，每天一小撮就可以了，以免能量超標，可以在早餐中少量添加，讓早餐豐富多彩起來。

第四招 杜絕酗酒

酗酒（指男性每天消耗5份酒精飲品，女性每天消耗4份酒精飲品，1份酒精飲品標準量為：啤酒285毫升、清淡啤酒375毫升、紅酒100毫升、白酒30毫升，各約含酒精10克）會破壞大腦神經系統，影響胰島素的正常釋放，因此會增加糖尿病風險。既往飲酒的糖尿病患者需要限酒，男性每天不超過2份，女性每天不超過1份。另外，為了健康醫生建議大家戒煙，香煙的危害幾乎每一個人都略知一二，吸煙可謂是有百害而無一利的事情，為了自己和家人，請遠離煙霧的毒害。

第五招 和飲料說拜拜

大型人群研究表明：每天喝1～2份含糖飲料能增加26%的糖尿病危險，這些毫無飽腹感的飲料增加你的能量攝入，對血糖影響也較大，日積月累則從量變達到質變，和那些含糖飲料說拜拜，建議選擇茶水、白開水等健康飲品，如果想喝飲料也最好選擇不含蔗糖等簡單糖的低能量飲品。

第六招 控制食肉量

肉食過多，尤其是紅肉食品吃得過多能增加2型糖尿病的風險。紅肉相對其他肉類食物脂肪含量更高，那些加工的肉制品更糟糕，含有很高的鹽分以及亞硝酸鹽等成分，這些都會增加糖尿病風險。建議您多吃白肉，比如用去皮雞肉、魚肉等來代替紅肉，一般沒有腎臟疾病的女性每天2兩肉，男性3兩肉就足夠了。補充優質蛋白質還可以選擇大豆及其制品，可極大減少烹飪用油，而且大豆中的健康因子較多，有助于改善微循環，抗氧化，預防糖尿病及腦心血管疾病。

第七招 多吃新鮮的柑橘類水果

多吃柑橘類水果有助于預防糖尿病，比如柚子、檸檬和橙子等，動物試驗表明柑橘類水果能通過抑制腸道蠕動和肝臟的運轉來降低血糖水平。當然新鮮的柑橘類水果富含維生素C以及多種生物化學物質，有助于抗氧化，改善微循環，本身也具有預防糖尿病及一些心血管疾病的功效。