青少年多運動減輕糖尿病風險 六點需注意

患有糖尿病的患者都清楚，治療糖尿病中少不了的一項就是運動，而最近有一項研究指出，青少年多運動能預防糖尿病，這是怎么回事？下面為你講究糖尿病與運動的關系。

青少年多運動可減輕患糖尿病風險

該研究包括300名每年進行胰島素抵抗檢查的兒童，這些孩子的年齡為9歲至16歲。胰島素抵抗導致高血糖，是2型糖尿病的危險因素。在13歲，常運動的青少年出現胰島素抵抗的比率比運動少的青少年少17%。然而，這種差異在往后3年逐漸減少，并在16歲消失。

“在9至13歲，胰島素抵抗顯著增加，然后在16歲下降到同樣的程度。”研究報告作者在新聞稿上說道。雖然這種鍛煉導致的效果會在16歲時，體內胰島素抵抗水平會變得和沒鍛煉的青少年一樣，但是并不是說16歲的孩子不需要鍛煉身體，在所有年齡都可以從積極的體育鍛煉中獲得其他健康益處。

糖尿病要“有原則”的運動

糖尿病是多種因素引起的代謝紊亂性疾病，流行病學調查（2007~2008）顯示，20歲以上人群總體糖尿病患病率9.7%，前期患病率15.5%， 由此推算全國糖尿病總人數約9200萬，前期患病人數約1.48億，其中2型糖尿病占93.7%，我國已經成為糖尿病大國。運動不足是2型糖尿病發病的獨立危險因素，在糖尿病綜合治療過程中，堅持規律運動治療12~14年能顯著降低死亡率。那么我們就一起來看看，糖尿病患者運動都有哪些原則？

1、運動就要補水

糖尿病患者在運動過程中不可避免的會出汗，而出汗就會丟失水分。每次運動時間達1小時者，要注意補水，少量多次飲水為佳。如果預期運動時間達1小時，最好事先補水，以免脫水后對人體產生不利影響。超過2小時的運動還要考慮加餐，以免肝臟和肌肉中的糖原消耗過大后，產生低血糖。

2、運動間歇時間別太長

運動停止后60小時，曾經的運動帶來的一系列血糖和血脂的有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會消失，因此為了控制餐后血糖，最好每天運動，甚至每餐后運動（多數都是低強度運動）。糖尿病患者的有氧運動每周至少5天以上，每次間隔不超過兩天。力量練習每周至少3天，隔天做1次。柔韌性運動最好天天做。

3、知道何時監測尿酮體

如果你是1型糖尿病患者，且運動前血糖達13.9mmol/L，此時需要監測尿酮體。如果酮體比較多，就不要運動。酮體意味著身體內的胰島素水平很低，如果運動將會產生更多的酮體。酮體會增加血液的酸性，大量酮體的產生將會打破體內的化學平衡，甚至導致酮癥酸中毒，直接威脅生命。一定要等到酮體消失后再運動。

4、警惕低血糖的發生

運動過程中，肌肉會消耗體內的葡萄糖，同時，胰島素的敏感性得到增強，雙重作用，導致運動后血糖降低。如果你注射胰島素或服用口服降糖藥，在運動過程中或運動后都可能發生低血糖，低血糖可以發生在運動后的2～12小時內，甚至在24小時內。運動強度越大，持續時間越長，需要警惕發生低血糖的時間范圍就越大。

5、別忘測血糖

監測血糖是避免發生低血糖的有效措施。如果運動前血糖低于5.6mmol/L，應進食后再去運動；運動過程中有任何不適，應立即停止運動。如果你的血糖大于16.7mmol/L，說明血糖控制得很差，最好別運動，而是想辦法把血糖降下來。如果一定要去運動，首先要確定沒有尿酮體，且血糖在10～15分鐘之內有下降的趨勢。

6、常時間低強度運動

購物、邊散步邊聊天、下樓梯、收拾家務、開汽車等屬于低強度運動，糖尿病患者不應輕視低強度運動。低強度運動時間長了，也會消耗熱量，對控制血糖產生積極作用。低強度運動屬于基礎活動量，每天越多越好。糖尿病患者最好是：能站著不坐著，能坐著不躺著。