糖尿病預(yù)防要少食多運(yùn)動

　　生活細(xì)節(jié)中預(yù)防可能發(fā)生的糖尿病，且貴在“盡早”和“堅(jiān)持”。

　　首先是“少食法”。對于飲食總量的控制是最為重要的。每人的食量根據(jù)體重和能量的消耗不同要“量出為入”。如果每餐都吃的很飽，顯然會使多余能量積蓄導(dǎo)致肥胖。飽食感和饑餓感是人類調(diào)節(jié)能量攝入的一種方式，但肥胖的人由于胰島素抵抗和高胰島素血癥的存在會出現(xiàn)失調(diào)，這就是為什么肥胖的人經(jīng)常會有饑餓感，有多吃、吃零食和睡前進(jìn)食的習(xí)慣。越餓越吃、越吃越胖、越胖越餓的惡性循環(huán)只有通過一段時(shí)間持之以恒的節(jié)食才可能糾正。少食的幅度視體重不同，胖者每餐可六七成飽，超重者可八九成飽，且要規(guī)律飲食，逐漸將體重減下來，不可用過度禁食方法將體重快速降低。至于進(jìn)食的種類，可用粗食替代一些精制食品，但粗食也是提供能量的食物，也不可過量，否則事與愿違。

　　其次是“多動法”。正常體重者能量“出入平衡”，肥胖者要讓能量“多出少入”才可減輕體重。因此，少食要和運(yùn)動相配合才更加有效。運(yùn)動量要根據(jù)各人情況適當(dāng)掌握。年輕且沒有心腦血管疾病者盡可能做有氧運(yùn)動，如跑步、打球等；如年長或有不適于劇烈運(yùn)動的疾病者可通過步行的方式。運(yùn)動是否有效，關(guān)鍵在于運(yùn)動量是否夠，是否能夠堅(jiān)持。

　　還有“監(jiān)測法”。通過量化指標(biāo)了解自己的少食多動是否做得到位，以此來調(diào)整少食多動的幅度。最簡單易行的方式就是一桿秤一把尺———經(jīng)常稱自己的體重、量自己的腰圍，制訂逐步回歸“正常人”的目標(biāo)。

　　另外，可定期檢測血糖、血脂和血壓水平，盡可能保持在正常范圍內(nèi)。最后應(yīng)重視從兒童青少年開始預(yù)防糖尿病。有糖尿病家族史的孩子更應(yīng)重視預(yù)防，否則較早發(fā)生糖尿病帶來的危害更大。

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