妊娠糖尿病需注意運動 準媽媽可常做瑜伽

妊娠糖尿病（GDM）是妊娠期較常見的臨床并發(fā)癥之一，了解它的癥狀以及起因對孕婦很重要，那么妊娠期糖尿病運動是如何治療的？

妊娠期糖尿病運動好處多

1、改善胰島素抵抗

運動可以降低基礎的和葡萄糖刺激的血清胰島素水平，調節(jié)胰島素受體，改善胰島素敏感性，改善碳水化合物的利用。從而改善胰島素抵抗，使血糖水平趨于正常。通過對肌肉生理的研究發(fā)現，一塊收縮的骨骼肌能增加它自身葡萄糖吸收的40倍，從而使整個身體的葡萄糖利用增加3～4倍。

2、預防動脈粥樣硬化

妊娠期糖尿病患者容易并發(fā)動脈粥樣硬化。有規(guī)律的鍛煉可以降低妊娠期糖尿病患者動脈粥樣硬化疾病的發(fā)生率。運動這一效果的基礎可能是其能減少或防治高血胰島素、胰島素抵抗和/或腹內脂肪的增加。

3、注意時間變化

運動時間由于運動方式的不同而有不同的研究報道。采用躺臥著的功率自行車運動的研究提出，每次運動的時間為45min，分3個15min進行，期間休息5min，每周3次。而采用上肢功率計運動的研究提出，每次運動時間為20min，并同時監(jiān)護運動中的胎心，母親心率和子宮活動情況，每周3次。

適合孕婦的運動

1、散步

散步其實是一種很好的運動方式，不會帶來任何危險。妊娠各個階段的準媽媽都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。

對懷孕期的女性來說，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，因為這可以讓你保持健康，而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個月中，你可以一直堅持，因為這絕對安全，同時如果你孕前沒有試過散步的話，現在開始也極為簡單。

媽媽在散步的時候，同時也在刺激著寶寶的運動。每天散步時間的總和在1-2個小時之間比較好。準媽媽也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳。散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。地點最好選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進行。據說在陽光下散步是最好的，因為陽光中的紫外線具有殺菌功效，而且能使皮下脫氫膽固轉變?yōu)榫S生素D3，此種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。

2、游泳

孕婦游泳能促進血液循環(huán)，增加肌肉彈性和力量，并且增強耐力。對準媽媽來說，游泳帶來的額外的好處是，它幾乎讓你感覺不到任何重力，而且不太可能受傷，它安全、舒適，活動量適中，能鍛煉腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協調性。所以說游泳是適合孕期的最佳運動之一。

對于懷孕4-8個月的健康準媽媽來說，游泳可以說是最安全和最有效果的。說是游泳不如說是水下活動更合適。準媽媽游泳不是一定要求準媽媽按照某種泳姿在泳池游上幾個來回，主要目的是借助水的浮力幫助準媽媽支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，同時水的阻力可以減少逐漸松弛的關節(jié)受損傷的機會，使準媽媽健身更加安全。國外研究發(fā)現，經常游泳的女性大多順產。

3、瑜伽

懷孕初期是胎兒各種細胞迅速分裂成長的時期，腦細胞和心臟等重要器官也都在這個時期形成。為了讓準媽媽有一個平和的心態(tài)，練習瑜伽很有必要！

懷孕12周內屬于流產危險期，因此，在子宮穩(wěn)定前不適宜做過于用力的動作，練習的姿勢盡量以穩(wěn)定心神為主。懷孕中期子宮進入穩(wěn)定期，通過練習瑜伽可以使身體各個部位的肌肉和關節(jié)變得柔韌、改善血液循環(huán)、消除浮腫。懷孕后期的瑜伽動作主要以強化骨盆和大腿關節(jié)的肌肉為主，為順產作充分的準備。反復深呼吸能給胎兒提供充足的氧氣，敲打全身可以促進新陳代謝、改善血液循環(huán)。這樣練習瑜伽既簡單又有效。