糖尿病人午睡有講究 遵循四個原則

午睡是很多人多年的習慣，傳統醫學里還有睡子午覺（即在每天的兩個11點休息，其中中午11點小睡，晚上11點大睡）一說。關于午睡，現代醫學也有許多研究，一般認為，午后小睡一會是有益的，可以幫助人體恢復精力和體力，穩定血壓。 那么，對于糖尿病患者而言，午睡是否仍有必要呢？糖尿病患者的睡眠要注意什么呢？

糖友午睡有講究

人們午餐后往往都有飽困現象，對于正常人，餐后可小憩半小時到一小時。但糖尿病患者在餐后的確不宜馬上就午睡。因為糖尿病患者在餐后的一段時間內，體內的血糖值會很高。吃完飯馬上就睡覺，葡萄糖得不到消化利用，很容易讓血糖再升高。

糖尿病人如果餐后馬上入睡，非常不利于餐后血糖控制。“糖友”午餐后適當活動半小時，然后再小睡一會兒，最多不要超過一小時。午睡超過1小時會增高血糖，也讓人更覺乏力，而進食后馬上睡眠不利于消化，所以最好在午餐后15分鐘再安排午睡。而到了炎熱的夏季，很多人家里都會開足冷氣，這樣睡起來雖然比較舒服，但室溫過低容易感冒，最好能控制在22～26℃；冬季午睡則要蓋好衣被。另外就是要選擇安靜的房間，光線不宜太強。

糖友應該正確午睡

餐后午睡會不利于糖友血糖的恢復，因此要想午睡控糖兩不誤，糖友還需了解正確的午睡方式。

1、餐后適當運動再午睡。中午剛吃過飯，大量的血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。糖尿病人可以在餐后散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩定后，再進行午睡。

2、 午睡時間不宜過長。人的一個睡眠周期為1-1.5小時，若午休時間過長，超過一個睡眠周期，則會影響晚上的睡眠質量。因此，糖友們午睡以15-30分鐘最恰當。

3、 最好躺著午睡。一些上班族午睡喜歡趴著，這樣不僅會對腦部、眼球產生壓力，也會影響消化功能，引起脹氣。最好可以躺在沙發上或半靠在椅背上，使身體呈平躺的姿勢。

4、 睡覺后適當喝水。睡醒之后喝一杯水，可以有效補充血容量，稀釋血液黏稠度，有助于糖友更快的投入到下午的工作中。