十類人容易得2型糖尿病 如何預防2型糖尿病？

中國2型糖尿病患者發(fā)病早。與歐洲相比，中國中青年糖尿病患者（30~69歲）患病率較高。我國2型糖尿病的診斷年齡平均是55歲，低于西方的58歲，40歲以下診斷的患者高于美國和歐洲。那么哪些容易得糖尿病呢？我們又應該如何預防2型糖尿病呢？下面讓小編為你解答。

哪些人容易得2型糖尿病？

1、年齡大于40歲。

2、有糖調節(jié)受損史（包括空腹血糖受損和糖耐量減低）。

3、BMI指數超過24 kg/m2（超重），甚至超過28 kg/m2（肥胖）。典型的腹部肥胖（男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm）。

4、父母、兄弟、姐妹中有人患2型糖尿病。

5、曾經生過巨大兒（出生體重超過4kg），或患過妊娠糖尿病的女性。

6、患有高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化性心腦血管病、多囊卵巢綜合征的患者。

7、長期服用抗精神病藥物、抗抑郁藥物的患者。

8、曾患過一過性類固醇糖尿病。

9、應酬過多、頻繁外出用餐的男士。一項調查顯示，經常外出應酬的男士，患糖尿病等代謝綜合征的機會較一般男性為高。在相同情況下，由于女性外出飲食較克制，患病的風險較低。 男士出外吃飯主因是工作應酬及無人煮食，女士出外則多與親友聚會。調查顯示，男性每星期超過四個晚上出外用膳，患肥胖及高血糖會比一般男性高，而患代謝綜合征的幾率也會高一倍。

10、日常生活經常久坐，活動時間少。據香港媒體報道，有研究發(fā)現(xiàn)，女性長時間坐在電視機前看電視，因活動減少，導致高血糖，增加患糖尿病和肥胖的機會。但研究沒有在男性身上發(fā)現(xiàn)此情況。專家建議女性應避免長時間坐著不動。

如何預防2型糖尿病？

1、超重者減肥。明顯超重的人減肥5%后，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會減少70%。也就是說，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。

2、每天睡眠至少6小時。經常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風險翻番。如果你睡眠太少，神經系統(tǒng)會處于緊張狀態(tài)，影響調節(jié)血糖的激素。因此，除了盡量不熬夜，還應注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。

3、每天放松一刻鐘。緊張的工作、生活會讓人處于應激狀態(tài)。在應激狀態(tài)下，人的身體進入戰(zhàn)斗模式，血糖水平升高，隨時準備行動。這會促使體內細胞出現(xiàn)胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現(xiàn)長時間的高血糖。因此，一定要學會放松自己，比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。

4、每周少開一天車。有車族要在生活中搶出時間來運動。芬蘭的一項研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉超過4小時，或每天達到35分鐘左右的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風險也能降低80%。

5、香料有藥效。德國一項研究發(fā)現(xiàn)，肉桂中的化學物能激活胰島素受體的酶，還有助于降低膽固醇和甘油三酯。

6、避免獨居。《糖尿病護理》雜志上刊登的一項研究報告指出，獨居女性得糖尿病風險增加2.5倍。這可能和她們更容易出現(xiàn)吸煙、酗酒等不健康生活習慣有關

7、飯前喝勺醋。亞利桑那州立大學的研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士說：“醋酸能滅活某些淀粉消化酶，延緩碳水化合物的消化。”事實上，醋的這種作用類似于口服降糖藥阿卡波糖。

8、多喝咖啡。哈佛公共健康學院進行的18年跟蹤調查發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯（約合1.24升）咖啡的人，糖尿病患病風險減少29%—54%。咖啡中所含的鉀、鎂與抗氧化劑能幫助細胞更好地吸收糖分。

9、少吃快餐和紅肉。有研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，體重增加了4.5公斤；每周吃至少5次紅肉者比少于一次者，患2型糖尿病風險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。