餐后“邁開腿” 糖友控糖良藥

俗話說飯后百步走能活九十九，這個(gè)話一點(diǎn)都不假，飯后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)身體是有好出的，保持血糖穩(wěn)定，是糖尿病患者控制病情，預(yù)防并發(fā)癥發(fā)生的關(guān)鍵，但是卻有不少糖友會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)血糖高的情況，致使糖尿病并發(fā)癥容易引發(fā)，那么，糖尿病患者餐后運(yùn)動(dòng)有什么好處？

7.8mmol/L是餐后2小時(shí)血糖正常值的上限

即使空腹血糖正常，餐后血糖一旦超過此值，即可診斷為糖尿病前期或糖尿病。具體而言，空腹血糖正常而餐后2小時(shí)血糖值介于7.8-11.1mmol/L，為糖耐量減低（IGT），屬于糖尿病前期。此時(shí)糖尿病“三多一少”的典型癥狀表現(xiàn)并不明顯，若不及時(shí)發(fā)現(xiàn)治療，20年后92.8%的患者會(huì)進(jìn)展為糖尿病，且此時(shí)罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)已增加2至3倍。

專家呼吁，為降低糖尿病及并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，高危人群包括老年、肥胖、超重、有家族病史、合并心腦血管疾病、妊娠糖尿病史、運(yùn)動(dòng)少等人群均應(yīng)特別關(guān)注餐后血糖。此類人群在常規(guī)體檢檢測空腹血糖之余，應(yīng)定期檢測餐后血糖，以便盡早發(fā)現(xiàn)高血糖，并及時(shí)采取干預(yù)措施。

糖友餐后血糖高危害大

根據(jù)大規(guī)模的臨床研究，發(fā)現(xiàn)餐后血糖比空腹血糖能夠更好地反映血糖控制水平。同時(shí)，餐后高血糖與糖尿病的心血管合并癥有著密切的相關(guān)性，也就是說，餐后血糖越高，發(fā)生心絞痛、心肌梗死和中風(fēng)的機(jī)會(huì)就越高。另外，餐后血糖越高，糖尿病微量蛋白尿和糖尿病視網(wǎng)膜病變的發(fā)生率也越高。所以，餐后血糖高的患者在口服藥物方面可以選擇一些促胰島素分泌劑類藥物，如磺尿類或諾和龍之類的藥物，以便針對(duì)性治療。

每餐后都散步，少得糖尿病

英國《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，美國《糖尿病護(hù)理》雜志6月刊發(fā)表一項(xiàng)新研究顯示，老年人三餐后分別散步15分鐘是降低糖尿病危險(xiǎn)的最佳方式。但如果飯后倒頭就睡或坐著看電視，2型糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增加。

美國喬治華盛頓大學(xué)公共衛(wèi)生與衛(wèi)生服務(wù)學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn)，在平穩(wěn)血糖總體水平方面，三餐后每次慢速至中速散步15分鐘，與一天一次散步45分鐘的效果相當(dāng)。其中，在餐后3小時(shí)的血糖水平上，前者效果優(yōu)于后者。此外，在運(yùn)動(dòng)形式上，餐后散步15分鐘的降糖效果比其他活動(dòng)，如遛狗、在跑步機(jī)上跑步等，更為顯著。

新研究負(fù)責(zé)人洛雷塔?迪皮特羅表示，飯后常散步可降低血糖，進(jìn)而降低糖尿病和心血管疾病危險(xiǎn)。建議大家飯后休息半小時(shí)，待食物大體消化后，再換雙舒服的鞋出門散步。