血糖不穩定 糖友邁開腿要“邁”得適度

糖友們經常參加運動，不僅可減少身體的脂肪，更重要的是，運動能改善葡萄糖代謝，降低血糖，從而減少降糖藥的用量。可以說，運動可謂是不花錢的降糖方法。

糖友為什么要邁開腿？

運動能讓細胞對胰島素更敏感，促進糖的利用。肌肉發達更利于糖尿病的利用，體內脂肪少了，增加胰島素敏感性。

量力而行，適度運動

糖尿病患者開始運動時，首先應咨詢內分泌科專家，年齡超過35歲，病程超過10年，有冠心病、高血壓或者合并其他并發癥，只要具備以上其中一項，就應該請醫生做系統的身體檢查，然后才制定運動計劃。鄧洪容指出，對于糖尿病患者而言，運動原則要遵循“16字原則”：量力而行、適度運動、循序漸進、持之以恒。

一般來說，糖尿病患者應根據自己的身體狀況來做運動，比如年齡在70歲以下，無嚴重并發癥，并注意控制飲食的條件下，一天的運動量消耗在300千卡左右為宜。

Tips：

哪些人暫時不適宜運動？

血糖目前極不穩定；血壓極高，收縮壓≥180mmHg;合并有較嚴重的心臟疾病；有嚴重的糖尿病足；急性感染，比如發燒等；大量蛋白尿，腎功能不全。

運動最要保護雙腳

糖尿病因為外周神經發生病變，因而病人會出現手腳麻木、感覺遲鈍等現象，特別容易使足部損傷。專家說，為了保護好足部不受傷，要選擇軟皮面或布面等透氣性好的膠底運動鞋。此外，運動后，每天用溫水清洗足部。洗凈后，用柔軟的干毛巾擦干，還要仔細檢查足部、趾間。記住！不要自行隨便修剪雞眼或胼胝。天冷時，要慎用熱水袋暖足部，以防燙傷皮膚而引起潰爛。

運動也要分人群

年逾35歲，患病超過10年或患有其他疾病，如心臟病、血壓高、呼吸系統疾病的糖尿病人，需與醫生商量及經醫生檢查后才可進行運動。而且要選擇適當的運動，切勿勉強。

尿病人在運動時，運動量應逐步增加

不可操之過急，還需有計劃地預定運動時間，并在運動前、后配合額外進食以防血糖過低，而注射胰島素者更應加倍留意。

適當進食

通常每運動30分鐘，應額外進食10～15克糖類（即一片面包或兩塊餅干），若感覺血糖過低時也可立即進食。還要注意不可單獨進行運動，尤其不能獨自爬山、游泳、遠足等。